У каждого из нас есть внутренний голос, но он не всегда на нашей стороне. Это может звучать грубо, иногда даже унизительно, и часто сдерживает вас. Этот голос — внутренний критик. Он формируется под влиянием детского опыта, слов родителей, комментариев в школе и комментариев окружающих. И, как ни странно, он пытается защитить себя от неудач, стыда и боли. Просто это происходит таким образом, что подрывает уверенность в себе и приводит к самосаботажу.
Как я могу понять, что он говорит?
Внутренний критик умело прячется за маской «здравого смысла». Вот некоторые из его уникальных особенностей:
Классификация. «Либо все идеально, либо не стоит и начинать».
Сравните себя с другими. «Посмотрите, что она может сделать — а я не могу».
Прогноз не оправдался. «Ну, зачем и пытаться, все равно бесполезно».
Этикетка. «Ленивый», «слабый», «неудачник»…
Если подобные мысли заставляют вас чувствовать тревогу, стыд или желание все бросить, то, скорее всего, это он.
Почему он активируется?
Обычно — в тот момент, когда хочется перемен: новая работа, важный проект, знакомство, переезд. Любая неопределенность может вызвать беспокойство. Критик играет роль «охранника», пытаясь удержать вас в привычном, пусть и не самом счастливом, но самом привычном сценарии. Он не хотел ничего плохого — он просто боялся перемен.
Как с ним поговорить?
1. Обратите внимание на его голос. Когда вы чувствуете, что не можете с этим справиться, остановитесь. Это не так. Это та часть тебя, которая боится.
2. Попробуйте задать себе вопрос: «Чего ты боишься? Что ты хочешь, чтобы я сделал?»
Часто за резкими словами скрывается желание безопасности: «Не позорься» может означать: «Для меня важно, чтобы ты не пострадал».
3. Выражайте благодарность, но устанавливайте границы. Вы можете сказать себе: «Я знаю, что ты хочешь помочь, но теперь мне придется принять собственное решение. Я готов попробовать».
4. Превращайте критику в поддержку.
Вместо того чтобы спрашивать себя: «Ты провалишь эту презентацию», спроси себя: «Что я могу сделать, чтобы лучше подготовиться?»
Это поможет вам не зацикливаться на своих страхах и вместо этого искать решения.
5. Будьте добры к себе. Представьте, что ваш близкий человек приходит к вам с такой мыслью. Что бы вы ему сказали? Определенно не «Ты бездарный идиот». И проявите такое же сострадание и понимание к себе.
Действительно ли это необходимо?
Да, иногда. Голос внутреннего критика может быть полезен, если он представляет собой предложение, а не кнут. Например: «Проверьте еще раз, все ли вы учли?» – Это уже не критика, а обеспокоенность. Важно различать саморефлексию и саморазрушение.
Внутренний критик — не враг, он просто не всегда умеет быть любезным. Но вы можете научить его уважительно разговаривать с другими. Со временем этот голос будет становиться все тише и тише, и то, что проявится, будет уже не обвинением, а внутренней поддержкой. Так становится легче рисковать, совершать ошибки, экспериментировать и жить.
С уважением, Чурина Юлия
Если эта тема важна для вас и вы хотели бы узнать о ней больше, приглашаю вас на консультацию. Вместе мы можем обсудить происходящее и найти решение, которое подойдет именно вам
Запрос на регистрацию: +7968 634 12 17 (WhatsApp)
- Хотите связаться со мной?
