Мария всегда хотела заниматься спортом. Она купила подписку, но каждый раз что-то мешало ей начать — работа, усталость, отсутствие настроения. Давайте рассмотрим, что делать в этой ситуации с точки зрения методов когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).
Почему это происходит? Всем знакома такая ситуация: все есть, но нет мотивации.
Мысли: «Я никак не смогу это сделать», «Я не смогу это сделать», «Это слишком сложно, а фитнес не для всех». Эти мысли витают вокруг, подпитывая наши страхи.
Эмоции: страх, депрессия, печаль. Кажется, нам легче чувствовать себя так, когда мы дома.
Поведение: Я предпочитаю сидеть перед телевизором и смотреть старые серии, чем заставлять себя идти в спортзал, чувствуя при этом вину и растерянность.
Этот порочный круг необходимо разорвать, и КПТ дает нам варианты:
Шаг 1. Фиксируйте «автоматические» мысли
Теперь нам нужно поймать те мысли, которые мешают Марии начать что-то делать. Запишите их. Например, такие мысли, как «У меня нет сил, сейчас не время», «У меня нет дисциплины» и т д. Это легко записать, не осуждая себя за это.
Шаг второй: маленькие шаги, большие изменения
Начальная точка должна быть установлена на минимальное значение. Вместо того, чтобы заставлять себя ходить в спортзал 3 раза в неделю, поставьте перед собой важную цель и попробуйте надеть спортивную одежду и пойти в спортзал пешком, а не сидеть в нем лишние 10 минут, что абсолютно нормально. Это поможет вам пережить внутреннее сопротивление и создать свой первый успешный опыт.
Шаг 3: Планировщик
Продумайте план действий, чтобы не откладывать занятие. Попросите Марию назначить себе конкретный день и время для посещения спортзала, например, это 19:00 во вторник и четверг. Стоит прикрепить план на видном месте или установить напоминание в телефоне.
Шаг 4: Вехи и награды
Если Мария будет старательно вознаграждать себя приятной чашечкой горячего чая, интересной книгой или серией любимого сериала, то внедрение этой привычки, по крайней мере, станет более приятным. Самое главное, вознаграждение не должно противоречить прививаемой привычке (тренажерный зал и пирог — вещи практически несовместимые)
в заключение:
Использовать привычные модели мышления и поведения не так просто и быстро, как вы думаете. Вырабатывать новые привычки непросто для всех нас. Отказаться от любимого хлеба так же сложно, как скроллить по 5 часов в день.. но когда мы взвешиваем долгосрочные и краткосрочные результаты изменения привычных моделей поведения, мы видим, насколько это важно.
Удачи!
Буду очень признателен за благодарность за эту публикацию в форме «скажи спасибо» – чуть ниже. Также приятно получать конструктивные отзывы по этой теме в комментариях.
Запишитесь на личную консультацию:
+7 (968) 020-41-34 WhatsApp, Telegram.
- Хотите связаться со мной?
