Вместо того чтобы повышать свою самооценку, лучше вообще от нее отказаться.
Да, да, отклонено. Вы не ослышались. Теперь я объясню, что я имею в виду.
Ко мне часто приходят клиенты с очень низкой самооценкой. Эта проблема проявляется в разных сферах жизни.
Например, Ольга винит себя за все ошибки, которые она допускает на работе, Алина постоянно переживает из-за неодобрения окружающих, Тамара чувствует себя ненужной и недостойной любви, а Михаил считает себя неудачником по сравнению с более успешными людьми и т д.
Люди разные, ситуации разные, но корень опыта один и тот же.
Низкая самооценка — это набор убеждений о себе, которые считают вас непривлекательным, никчемным и бесполезным. Такое убеждение может звучать примерно так:
– Я недостаточно хорош
– Никто мной не интересуется
– Я не заслуживаю того, чтобы меня любили
– Я плохой человек
– Я неудачник
Руководствуясь таким отношением, люди будут винить себя, чувствовать стыд и бояться совершить ошибки, поступить неправильно, разочаровать и подвести других. Поэтому он требует идеальных результатов от любой задачи, за которую берется.
Люди с низкой самооценкой стремятся доказать себе и другим, что они нормальные, хорошие, успешные, и таким образом получить одобрение и принятие.
Чем больше человек хочет выйти за свои пределы и доказать себе, что он хороший и великий человек, тем больше он будет падать в пропасть недовольства собой. Потому что всегда есть кто-то лучше, быстрее, выше и сильнее тебя.
Бывают и другие ситуации: в момент успеха, когда окружающие хвалят тебя, человек скажет себе: «Я молодец!» «Я хороший специалист/хорошая мать/самая любимая женщина», и у него появятся силы и мотивация работать усерднее. Но это состояние не продлится долго. Как только такой человек совершает ошибку, делает что-то не так или подвергается критике, он тут же впадает в самоупреки, самобичевание и депрессию. Он жил в состоянии перепадов настроения, варьирующихся от «Я ничто» до «Я Бог».
Такие колебания требуют больших затрат сил и энергии — с одной стороны, человек будет чувствовать хроническую усталость, а с другой стороны, человек будет упускать многое в жизни из-за частой тревоги, страха и апатии.
Поэтому, опираясь на условную самооценку, мы, люди, постоянно живем в этом колебании. Когда мы добиваемся успеха или получаем признание, мы чувствуем себя хорошо, но когда мы терпим неудачу, совершаем ошибки, делаем что-то не так, сталкиваемся с осуждением и обвинениями, мы тут же виним себя, расстраиваемся и чувствуем разочарование.
Самооценка подобна маятнику, который качает нас взад и вперед. Когда происходят хорошие вещи, мы счастливы; когда случаются плохие вещи, мы чувствуем тревогу и беспомощность.
Чтобы избежать этих колебаний, Альберт Эллис (основатель рационально-эмоциональной поведенческой терапии) разработал концепцию безусловного самопринятия — отказа от условной самооценки.
Идея безусловного самопринятия предполагает, что мы оцениваем свои мысли и действия на основе наших целей и желаний, а не на основе того, «хорошие» они или «плохие». Те действия, которые помогают нам достигать наших целей, можно считать «полезными», в то время как те действия, которые задерживают нас в достижении наших целей, можно считать «бесполезными». Однако ни одно из них не определяет нас как личностей. Мы не хорошие и не плохие, мы многогранны, и каждая ошибка — это возможность расти и развиваться.
Представьте себе корзину с фруктами. Вы лезете в корзину и видите спелый апельсин, затем слегка подгнивший банан, а за ним — виноград с недозрелыми и перезрелыми ягодами. Сказать, что этот обруч — полная развалюха, просто неправда.
То же самое относится и к вашей личности: у вас есть сильные стороны и черты характера, которыми вы гордитесь, но также есть черты, которыми вы недовольны и которые хотели бы изменить, — все это делает вас тем, кто вы есть.
Безусловное принятие себя дает вам возможность увидеть разные стороны себя и оценить все, что вы есть. В то же время это не помешает вам расти, развиваться и становиться лучше.
«Хотя бы исправил, не желая осуждать!» – один из главных лозунгов этой концепции. Он действительно нашел во мне отклик.
Что вы думаете об отказе от своего эго и принятии себя безоговорочно? Поделитесь этим в комментариях.
PS: Все люди в моих историях и примеры из моей практики носят общий характер. Любые совпадения являются чисто случайными.
больше статей вы можете найти на моем канале в Telegram https://t.me/grudnova_CBT, а также позвонить Дарье по телефону 8 911 765 14 09, чтобы задать вопросы или записаться на консультацию.
- Хотите связаться со мной?
