Животные при принятии решений всегда руководствуются принципом немедленного вознаграждения. Когда мы делаем что-то, что помогает нам быстро почувствовать себя лучше и получает подкрепление, мы чувствуем мгновенное удовлетворение.
То же самое происходит и с людьми, эти неэффективные стратегии поведения закрепляются в нашей жизни. Например, когда человек боится приступа паники и звонит своему любимому человеку и просит его пойти с ним за покупками – в тот момент, когда тревога утихает – человек сразу же вознаграждается, и ему становится легче, но в конечном итоге зависимость от окружающих усилится и человек по-прежнему будет бояться панических атак и не сможет выйти из дома.
В то же время люди обладают и абстрактным мышлением. Абстрактное мышление людей помогает формировать поведение, ориентированное на долгосрочные последствия.
Человек готов терпеть неприятные (отвращающие) усилия и жертвовать немедленным вознаграждением, чтобы устно пообещать, что произойдет что-то значимое. Вон те. Наше речевое поведение влияет на наши действия.
Чтобы помочь себе справиться с трудными переживаниями, мы можем сделать сами поведенческие усилия полезными, устно сформулировав, почему это произошло.
Как мы можем создать условия, при которых то, что мы делаем, окупается? Даже если мы не достигнем конкретной цели?
Для этого нам необходимо словесно сконструировать наши ценности.
Ценности – это то, как мы ведем себя сейчас и на протяжении всей жизни, и на каждом этапе достижения наших целей, независимо от того, достигнуты они или нет. Ценность никогда не осознается полностью в какой-либо момент и всегда доступна нам (страстный, надежный, честный, заботящийся о здоровье, стремящийся к мирному сосуществованию и т д)
Когда вы живете в соответствии со своими ценностями, сами усилия становятся ценными, потому что они значимы. Вон те. Само действие может быть для нас трудным (отвратительным), но оно приносит пользу, потому что делает нашу жизнь достойной того, чтобы ее прожить.
Вот почему так важно в терапии или в самостоятельной жизни, чтобы мы структурировали наши ценности в словах, чтобы начать жить ими, и, проговаривая их, делать их видимыми каждый день.
Консультирую взрослых старше 18 лет очно и онлайн в Москве
Запишитесь ко мне на консультацию +79260562697 Telegram, WhatsApp
- Хотите связаться со мной?
