Как наши собственные мысли могут работать против нас? Как язык и внутренние установки влияют на наше восприятие и эмоциональное состояние? Как терапия принятия и обязательств (ACT) может помочь вам ориентироваться в этом лабиринте вербальной и когнитивной жесткости: что это вообще такое?
В отличие от других существ, люди используют язык, чтобы осмыслить мир, создавая сложные связи и выводы. Слова и образы могут помочь нам решить проблемы, но они также могут быть источником боли. ACT описывает когнитивную ригидность как «слияние» с мыслями — люди видят в них факты, а не мысли.
Представьте себе, что в ваш разум закрадывается такая мысль: «Я неудачник». Если мы начнем слепо верить в это, то попадем в ловушку когнитивной ригидности и наше восприятие перестанет быть гибким.
Как язык может превратить обычные переживания в боль
Наш мозг любит создавать истории. Мы часто настолько очарованы этими историями, что начинаем принимать их как реальность.
Например, такие мысли, как: «Я недостаточно хорош для этой работы». Если мы принимаем вещи за чистую монету, мы начинаем избегать возможностей, опасаясь подтверждения нашего «недостатка». Но сейчас мы сидим дома, не двигаемся вперед и не развиваемся.
Языковые ловушки и внутренняя борьба
Есть такие мысли-ловушки:
- «Я должен быть лучшим»
- «Я не могу ошибаться»
- «Я не должен бояться»
Они устанавливают строгие границы и создают внутренний конфликт. Мы начинаем думать, что эти отношения и есть то, кем мы являемся. Но на самом деле это всего лишь конструкции внутри нас, от которых можно и нужно отпустить.
Попытка подавить нежелательные мысли часто приводит к обратным результатам. Чем сильнее мы стараемся не думать о чем-то, тем больше это проникает в наше сознание.
Как ACT может помочь вам выбраться из неприятностей
Терапия принятия и обязательств (ACT) предлагает не бороться с мыслями, а изменить свое отношение к ним.
Когнитивное разделение — один из ключевых процессов в ACT. Это способность видеть мысли просто как мысли, не рассматривая их как абсолютную истину. Когда мы видим, что мысль — это всего лишь плод ума, а не истина, мы можем выбирать, как на нее реагировать: отпустить ее или уйти от нее.
ACT часто использует метафоры, чтобы объяснить, как работает разум. Например, метафора «облака в небе» помогает думать о мыслях как о мимолетных облаках, за которые не нужно держаться. Мысли становятся временными вещами, которые не могут определять нашу реальность и не могут контролировать нас.
Язык — наше самое большое преимущество, но он также может легко создать для нас препятствия. Хорошая новость в том, что мы можем научиться думать о своих мыслях по-другому. Перестаньте с ними интегрироваться и начните жить согласно своим ценностям и целям.
Подпишитесь на мои социальные сети. Веб: Телеграмма
- Хотите связаться со мной?
