Самооценка – это чувство собственного достоинства, которое позволяет человеку поверить в свои силы и способности. Это важный компонент психического здоровья, который влияет на то, как человек воспринимает себя и взаимодействует с окружающим миром.
Самооценка может быть связана с различными аспектами личности, такими как уверенность, самооценка, мотивация и эмоциональная стабильность. Люди с высокой самооценкой обычно уверены в своих силах и принимают себя такими, какие они есть. Они также могут быть более мотивированы на достижение своих целей и менее восприимчивы к негативным эмоциям, таким как тревога.
С другой стороны, люди с низкой самооценкой могут испытывать трудности с принятием решений, иметь проблемы с самооценкой и чувствовать себя неуверенно в социальных ситуациях. Они также могут испытывать больший стресс и беспокойство, что может привести к проблемам со здоровьем.
Важно отметить, что самооценка не статична, а меняется в зависимости от жизненного опыта и обстоятельств. Например, неудача или критика снижают самооценку, а успех и психологическая поддержка повышают самооценку.
В целом, работа над развитием самооценки важна для улучшения качества вашей психологической жизни и достижения ваших личных целей. Это может включать признание ваших достижений, постановку реалистичных целей, получение поддержки от других и участие в деятельности, которая вас удовлетворяет.
Как квалифицированный психолог, арт-терапевт, нейропсихолог, я могу предложить разнообразные методы и приемы, которые помогут вам лучше понять себя, свои сильные и слабые стороны, научиться принимать себя и ценить свои достижения, ставить перед собой реалистичные цели, получать поддержку окружающих и заниматься деятельностью, которая вас удовлетворяет.
Рекомендую выполнить авторское упражнение для развития уверенности в себе «Витраж самооценки».
так:
Разделите лист бумаги на четверти и пронумеруйте их. Представьте, что перед вами четыре витражных окна. Но в настоящее время они бесцветны.
Смотреть 1
В поле № 1 перечислите не менее пяти положительных качеств, которые вам нравятся и которые вы цените в себе. Опишите его одним словом – например, отзывчивым, или опишите подробно: «Я помогаю людям, которых люблю». Покрасьте этот витраж в любой понравившийся вам цвет.
Посмотрите 2.
Идите в 3-е окно. Назовите не менее пяти качеств, которые вам в себе не нравятся. Важно говорить о них честно. Покрасьте этот витраж в любой цвет, который вам нравится.
Посмотрите 3.
Посмотрите внимательно на характеристики в окне №3 и перефразируйте их так, чтобы они изменились с негативных на позитивные. Если хотите, можете продолжить рисовать на этом витраже и записать результат на Окне 2. Например, замените слово «бережливый» на «скупой». Чтобы облегчить задачу, представьте, что на этот список отрицательных качеств смотрит тот, кто вас любит и ценит, и не хочет акцентировать внимание на ваших недостатках.
Смотреть 4.
Вернитесь к окну №1, перефразируйте положительные качества в отрицательные и запишите эти качества в «Окне №4». Например, «отзывчивый» — «навязчивый». Представьте, что человек, просматривающий ваш список положительных качеств, враждебно относится ко всему, что вы делаете, и ловит каждое ваше слово.
Смотреть 5
Закройте ладонями окна 3 и 4, затем посмотрите на окна 1 и 2. Столько положительных качеств! Хотели бы вы, чтобы ваш любимый человек обладал этими качествами?
Смотреть 6.
Теперь закройте окна 1 и 2, присмотритесь к окнам 3 и 4 и представьте, что это за человек? как вы себя чувствуете? Хотели бы вы иметь дело с этим человеком?
Посмотрите на 7, организуйте
Уберите руки от чертежа и посмотрите на качество каждого окна. Все эти характеристики ваши. Да, характеристики одинаковые, но друзья и злодеи видят их по-разному… Согласны?
Так же вы можете выбирать, как относиться к себе: как к врагу – с неприязнью и раздражением, или как к другу – с уважением и любовью…🫶🏻
Терапия самооценки, поддерживаемая профессиональными психологами, является безопасной, мягкой и эффективной.
Я могу помочь Вам разобраться в возникающих трудностях и обрести психическое здоровье.
Пожалуйста, свяжитесь с нами лично и онлайн.
Я буду рад помочь вам.
© Психолог Евгения Разводова, psyhelp48, 2024. Воспроизведение разрешено только при условии указания автора и ссылки на этот сайт
- Хотите связаться со мной?
