Тревога и стресс — это эмоциональные реакции на любое событие, которое может каким-либо образом угрожать безопасности человека (физической, психологической, финансовой.
Поскольку подобные реакции возникают только в моменты опасности, важно контролировать их, чтобы не обострять ситуацию и разрешить проблему спокойно. Одной из таких стратегий – методов, помогающих регулировать стресс – является нормирование (серия вопросов).
Этот прием помогает конкретизировать ситуацию, что может постепенно снизить тревожность. Список вопросов выглядит следующим образом:
- Что вызывает беспокойство и стресс?
На этом этапе постарайтесь описать ситуацию как можно подробнее, не упуская ни одной детали, чтобы вы могли точно понять, что произошло и что делать дальше.
- Каковы возможные результаты?
Здесь есть два варианта: один, который хотите лично вы, и другой, который может быть достигнут без вашего активного участия. Запишите их все. С этой точки зрения вы сможете увидеть новые решения и пути выхода из вашего нынешнего затруднительного положения.
- Какие скрытые выгоды вы лично получите независимо от результата?
Да, да, этот вопрос пропускать не стоит, поскольку он наиболее точно укажет, почему это произошло и почему вы не предприняли никаких активных действий для решения возникшей проблемы. И еще одно: честный ответ на этот вопрос раскроет истинную причину вашего беспокойства и стресса.
- Какие действия вам необходимо предпринять, чтобы ситуация была благоприятной лично для вас?
Опишите каждый пункт. Но обратите внимание на одну маленькую деталь: в этом случае вы можете рассчитывать только на свои силы. Никогда не знаешь, какие выводы сделают окружающие тебя люди и как они могут тебе помочь.
- Как вы можете гарантировать смягчение негативных последствий текущей ситуации?
Здесь также стоит оставить в стороне выбор «просить о помощи» или «апеллировать к эмоциям». Вы не на сцене. Просто сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать без посторонней помощи. Это будет более надежно и менее стрессово.
В целом, стоит отметить, что выявление стресса и тревожности — очень эффективный подход, поскольку он заставляет вас детально рассмотреть не только общую ситуацию, но и ваши конкретные модели поведения. Однако здесь есть и очевидный недостаток — вам нужно время и спокойная обстановка, чтобы все обдумать и записать. То есть как экстренная мера этот метод неэффективен.
С уважением, Ваш психолог, эксперт по отношениям
Ольга Дроворуб
Получить консультацию
Подпишитесь на мои статьи, будет интересно
- Хотите связаться со мной?
