Ты сильный. Умный. Чувствительный. Амбициозный.
Ты всегда стремишься стать лучше, не сдаешься, ставишь цели и продолжаешь идти вперед.
Вы привыкли оказывать поддержку другим. Поддержка, забота и понимание.
Вы многого добились.
Но где-то в глубине души я все еще чувствую, что этого никогда не будет достаточно.
• Вы недостаточно успешны, потому что всегда есть кто-то более успешный, чем вы
• Вы недостаточно умны, потому что среди ваших коллег есть более способные люди
• Вы недостаточно красивы, потому что не соответствуете стандартам, навязываемым социальными сетями сеть
• Вы недостаточно эффективны, потому что можете сделать больше
Если эти мысли кажутся вам знакомыми, то это похоже на то, как будто в детстве вас лишили чего-то очень важного. Внутренняя пустота, которая не дает вам по-настоящему расслабиться, заставляет вас постоянно доказывать свою ценность, сомневаться в себе и сравнивать себя с другими.
Но это можно изменить. Важно не только осознать этот недостаток, но и научиться восполнять его изнутри и восстанавливать опору внутри себя.
Меня зовут Вера, я психолог и помогаю людям строить здоровые, доверительные отношения.
Я знаю, что значит сомневаться в себе, бояться быть отвергнутым, пытаться вписаться и всегда искать одобрения извне. Но я также знала, как научиться прислушиваться к себе, доверять своим чувствам и строить свою жизнь на основе чувства любви к себе.
Давайте выясним, с чего начать 👇🏻
1 шаг: создаем чувство безопасности
Когда ребенок рождается, мир кажется ему большим, непредсказуемым и страшным. В первые несколько лет жизни его единственной поддержкой были родители.
• Они завернули его в теплое одеяло, чтобы защитить от холода.
• Они держат его, когда он плачет, и утешают его, когда он боится.
• Они понимают его потребности — хочет ли он есть или ему нужно сменить подгузник
Родители прививают своим детям базовое чувство безопасности и доверия к миру. Это чувство развивается, когда ваш ребенок понимает, что ваши потребности важны, что вы не одиноки, что о вас позаботятся и что все можно решить.
Но что, если родители не всегда стабильны и не всегда могут уделять внимание потребностям своих детей и удовлетворять их? А что, если они тонут в страхе, усталости, тревоге и раздражительности? А что делать, если ребенку приходится приспосабливаться, подавлять свои желания и долгое время оставаться без поддержки?
Тогда мир кажется непредсказуемым и небезопасным. Человек вырастает с ощущением, что он не может расслабиться, должен постоянно быть начеку и не может рассчитывать на помощь.
Проверьте, находитесь ли вы в режиме выживания? Когда любая ошибка воспринимается как катастрофа, а любая трудность — как непреодолимая. Мир становится опасным местом, когда мы кажемся отвергнутыми за какие-либо недостатки, и нам приходится бороться за счастье. Когда вам приходится постоянно быть начеку, спокойствие перестает быть нормой, а становится редким способом отдохнуть от стресса.
📝 Задача №1: Научитесь реагировать на свои потребности
В течение недели пишите о ситуациях, в которых вы испытывали негативные эмоции. Три исправления:
• Ситуация (что произошло?)
• Мысли (Каковы ваши мысли?)
• Эмоции (что вы чувствуете?)
Просмотрите свои заметки. Проанализируйте потребности, стоящие за вашими эмоциями, и способы их удовлетворения.
пример:
• Ситуация: Начальник сделал замечание по поводу работы.
• Мысль: «Я могу только облажаться»
• Эмоции: страх, стыд.
• Потребности: чувствовать себя способным и видеть результаты своих усилий.
• Как завершить: Например, завершите небольшой проект, в котором вы уверены. Помогать коллегам решать проблемы, в которых я хорош. Поделитесь полезными советами в профессиональной среде.
Когда вы начинаете замечать свои потребности и находить способы их удовлетворения, вы перестаете зависеть от внешних обстоятельств. Тревога ушла, на смену ей пришли спокойствие и уверенность: «Что бы ни случилось, я смогу справиться и обеспечить себя сам».
2 шаг: знакомимся с собой
Одна из задач наших родителей — представиться нам.
Ребенок не отделяет себя от мира, когда рождается. Сначала он не понял, где «я», а где его мать. Родители держали его на руках и говорили: «Это твоя рука, это твой глаз, это твой нос», обучая его чувствовать свое тело, пространство вокруг себя и мир.
Родители подобны зеркалу, через которое дети могут видеть себя.
• «Ты такой любопытный!»
• «Ты смелый, ты умный, ты осторожный!»
• «Вы такой замечательный рассказчик!»
Но если в детстве рядом с нами не было дружелюбного зеркала, если взрослые были слишком заняты, слишком встревожены или слишком критичны, мы не могли составить целостное представление о себе. Нам трудно осознать свою собственную ценность и понять свои желания.
Признать собственные слабости еще сложнее, потому что никто никогда не объясняет мне, что уязвимость — это не повод стыдиться.
Во взрослом возрасте это чувство может перерасти в неуверенность, страх быть самим собой и страх соответствовать ожиданиям других людей. Мы подвергаем сомнению собственные успехи, пытаясь угадать, какими нас хотят видеть, чтобы мы были достойны любви. Но чем сильнее мы пытаемся вписаться, тем дальше мы отдаляемся от самих себя.
📝 Миссия №2: Создайте свою собственную «карту
Запишите свои сильные стороны. Что вы цените в себе? Что вы уважаете?
Вы любящий, смелый, чувствительный и настойчивый?
в моем Telegram-канале есть тест, который поможет вам определить свои сильные стороны: https://t.me/endless_fides/697
Спросите своих друзей и семью, какие три качества они ценят в вас больше всего. Запишите эти качества в свой список.
Перепишите свои недостатки. Та часть вас, которую вы критикуете, на самом деле может быть вашей сильной стороной.
• «Я встревожен» → «Я сосредоточен»
• «Я медлительный» → «Я вдумчивый»
Определите 1–3 черты характера, которые действительно мешают вам в жизни. Составьте план решения этих проблем. Это будет областью вашего развития.
Создавайте заметки о себе и регулярно обновляйте их новыми фактами
Начните записывать все, что поможет вам лучше понять себя:
• Комплименты и отзывы от других.
• Ваши сильные стороны, качества, которые вы цените в себе.
• Ваши интересы, мотивация и сильные стороны
(!) Чем лучше вы понимаете себя, тем меньше вы будете зависеть от суждений других и тем сильнее будет ваша внутренняя поддержка.
3 шаг: знакомимся с миром
Как сказал британский психоаналитик Дональд Винникотт: «Мать должна соблазнить ребенка, чтобы он жил». Родители приводят ребенка в этот мир и зажигают в нем искру интереса и любопытства .
Они показывают, что жизнь — это не только обязанности и правила, но и возможности, вдохновение, игра и радость исследования. Они поддерживают детское любопытство и учат их тому, что можно экспериментировать, совершать ошибки, меняться и находить свой собственный путь.
Посмотрите, сколько всего интересного вокруг вас! Его можно изучать, восхищаться, с ним можно играть и пробовать.
Но если в детстве нам давали больше предупреждений, чем поощрений, больше критики, чем поддержки, то вместо желания попробовать у нас появляется страх:
• «А что, если я сделаю что-то не так?»
• «А что, если у меня не получится?»
• «А что, если из этого ничего хорошего не выйдет?»
Радость познания сменяется тревогой: как выбрать? Как избежать ошибок? А что, если мой выбор неверный?
Вы заметили:
• Откладываете ли вы принятие важных решений из-за страха совершить ошибку?
• Вам трудно понять, чего вы хотите?
• Если что-то не получается сразу, вы быстро теряете интерес?
Жизнь — это не тест с единственным правильным ответом. Это игра, эксперимент, шанс попробовать, измениться, узнать, познать и прислушаться к себе.
Давайте вновь откроем для себя радость исследования и больше не будем бояться совершать ошибки.
📝 Миссия №3: Пробуждение любопытства
Составьте список дел, которые вам интересны, но вы постоянно откладываете их, потому что переживаете, что не добьетесь успеха, или считаете их пустой тратой времени.
Это может быть новое хобби, развлечение, смелый выбор, незнакомое занятие или первый шаг к переменам.
Запишите:
«Я давно хотел попробовать ___, но боялся/не позволял себе это сделать, потому что…»
Начните добавлять эти занятия в свою жизнь, не судите, не зацикливайтесь на результатах, просто следуйте своему любопытству и радости:
Запишитесь на уроки танцев и не пытайтесь все идеально повторить, просто наблюдайте, как движется ваше тело и как меняются ваши чувства
Купите холст, краски и рисуйте, как вам нравится — никакой конкретной цели, просто играйте с цветами и выражайте свое настроение
Позволяя себе играть, исследовать и совершать ошибки, вы сможете вновь обрести радость открытий и свободу игры.
В следующем посте я добавлю еще два важных шага и дам вам домашнее задание. Если вам интересен последующий контент, пожалуйста, поставьте лайк!
🌿 Если вы хотите поработать со мной как с психологом, вы можете записаться на бесплатный вводный курс здесь, актуальный прайс-лист и дополнительную информацию можно найти здесь.
- Хотите связаться со мной?
