Очень интересный феномен я заметил в исследовательской группе, освоившей гештальт-метод в психологии. В центре внимания этой группы находятся наши личные границы. Поэтому рекомендуется их изучить. Мне и моим коллегам было предложено выполнить следующее упражнение: группа разбилась на пары и после обсуждения ситуации, в которой мы испытали невыносимые чувства (например, страх, ярость, ярость и т д.), художественно используя метафоры, представили, что мы были подвержены границе. Наша граница описана интересно, для кого-то это высокий барбарисовый забор, покрытый крупными шипами, для кого-то хрупкая стеклянная ширма, для кого-то это широкое поле, для кого-то оно корректирует свои границы в зависимости от расстояния.
В целом установление личных границ — важный аспект нашей жизни, который помогает сохранить психическое здоровье, уверенность и гармоничные отношения с окружающими. Личные границы могут быть физическими или эмоциональными, и их соблюдение может помочь улучшить качество вашей жизни. В этой статье мы рассмотрим, как правильно установить личные границы, и приведем примеры.
1. Знайте свои границы. Первый шаг в установлении личных границ — понять, что для вас приемлемо, а что — неприемлемо. Попробуйте проанализировать ситуации, в которых вы чувствуете себя некомфортно. В таких ситуациях может быть кто-то слишком близкий к вам физически или ваши эмоции не воспринимаются всерьез. Например, вы чувствуете себя некомфортно, когда коллега говорит о вас за вашей спиной. Это может быть признаком того, что вам нужно установить границы в общении с ними.
2. Четко выражайте границы. После того как вы определили свои границы, важно выразить их четко и недвусмысленно. Используйте «Мои сообщения», чтобы сообщить о своих чувствах и потребностях. Это поможет избежать недоразумений и обид. Например: вместо того, чтобы говорить: «Ты меня никогда не слушаешь», скажите: «Я чувствую, что меня игнорируют, когда вы меня перебиваете, и для меня важно, чтобы вы меня полностью слушали».
3. Уважайте границы других людей. Установление личных границ — это не только удовлетворение собственных потребностей, но и уважение границ других. Научитесь слушать и понимать, когда другие устанавливают границы. Предположим, ваш друг говорит, что ему нужно побыть в одиночестве, уважайте его желание и дайте ему пространство.
4. Последовательность, последовательность. Как только вы начнете устанавливать границы, важно оставаться последовательными. Если вы однажды позволите кому-то нарушить ваши границы, это может создать прецедент для будущих нарушений. В этом случае не поддавайтесь уговорам коллег, когда вы решите не работать на выходных, иначе они могут начать рассматривать ваше «нет» как возможность манипулировать.
5. Убеждение и уверенность. Когда вы выражаете свои границы, постарайтесь сохранять уверенность. Это поможет другим понять, что вы серьезно относитесь к своим потребностям. Невербальные сигналы, такие как уверенная поза и спокойный тон голоса, также играют важную роль. Этот подход хорошо работает, если вы находитесь на собрании и кто-то говорит о неподобающем поведении, не стесняйтесь сказать: «Я не согласен с этим и не хочу, чтобы эти темы поднимались на нашей встрече».
6. Обсудите границы с близкими. Обсудите свои границы с близкими вам людьми. Чем лучше они поймут ваши потребности, тем легче будет построить здоровые отношения. Если вы хотите проводить больше времени в одиночестве, объясните партнеру, что это не имеет к нему никакого отношения, а все связано с вашими личными потребностями.
7. Старайтесь быть собой. Иногда наша неспособность устанавливать границы возникает из-за низкой самооценки или страха быть отвергнутыми. Усердно работайте, чтобы быть собой, повысьте свою уверенность в себе и научитесь уважать себя. Ярким примером в этом контексте является практика самопринятия. Ведите дневник, чтобы записывать свои достижения и положительные качества. Это поможет вам чувствовать себя более уверенно при установлении границ.
Установление личных границ — это процесс, который требует времени и практики. Не бойтесь экспериментировать и найдите то, что подойдет именно вам. Помните, что установление границ — это не эгоизм, а забота о собственном благополучии и уважение к другим. Со временем вы обнаружите, что ваши отношения станут более гармоничными, и вы станете более уверенными в себе.
Если вы понимаете, что вам сложно установить личные границы и что в какой-то момент вы теряете установленные вами границы, приглашаю вас на консультацию для изучения этого явления. Работаю как лично, так и онлайн. Записаться на прием можно через сайт, вкладка «Консультация» или по телефону 89114682927.
Спасибо за ваш ответ и обратную связь.
Ваш психолог Ермоленко Ирина Вячеславовна.
- Хотите связаться со мной?
