Триггер – это нечто, что в прямом и переносном смысле похоже на что-то из неразрешенного травматического опыта. Триггерами могут быть текущие события, общение с другими людьми, объекты окружающей среды или внутренние явления. Столкнувшись с триггерами, вполне возможно вновь пережить негативный опыт из прошлого, потому что разум может реагировать автоматически так же, как и при переживании травмы.
Как определить триггеры:
- Реакция на ситуацию, которая сильнее, чем того требует ситуация, или значительно отличается от других нормальных реакций.
- Ощущение «застревания» в реакции, из-за которого становится трудно или невозможно сделать шаг назад и свободно подумать о ситуации.
- Срабатывают защитные реакции – атака, бегство, замирание, капитуляция или диссоциация.
- Искаженное восприятие времени (например, ощущение, что время течет слишком медленно или слишком быстро; ощущение, что человек возвращается к прошлым событиям).
- Отстраненность от собственных эмоций (человек замечает, как формируется реакция, но не может ее почувствовать или контролировать).
- Непроизвольные чувства – ощущение, что чувства, мысли, эмоции, поведение, физические ощущения и события не принадлежат человеку.
- Возникновение флэшбеков или реактивация травматических воспоминаний.
Люди не всегда могут осознавать связь между триггерами и прошлыми травмирующими событиями. Иногда из-за диссоциативной амнезии человек не может вспомнить событие или его детали, из-за чего не может соединиться с триггером. В некоторых случаях человек может знать, в чем заключается связь, но не осознавать ее полностью.
Поскольку наш мозг настроен на поиск угроз (триггеры рассматриваются как реальная угроза повторения травматического события), люди часто избегают столкновения с триггерами и их реакциями на них, а также с травматическими воспоминаниями. Избегание мешает вам понять и принять свой внутренний опыт, что только усиливает страх перед этим опытом. Иногда люди говорят, что у них есть постоянный триггер на протяжении всей жизни, но способность определять конкретные триггеры может быть полезна для психологического выздоровления. Выявляя конкретные триггеры, люди делают важные открытия: не все ситуации беспокоят их одинаково. При этом триггеры не всегда «срабатывают», уязвимость к ним зависит, в том числе, от текущего психофизиологического состояния человека.
Тип триггера
Триггеры, связанные со временем. Есть так называемая «реакция годовщины» — это предсказуемая непроизвольная реакция, которая возникает в (и/или за несколько дней до и/или после) «годовщину» травматического события. Это особенно актуально для людей, которые каждый год испытывают отчетливые реакции, связанные с горем, в день потери близкого человека. Эта реакция может проявляться в виде депрессивных симптомов, тревоги, суицидальных мыслей и поведения. Триггеры, связанные со временем, иногда включают определенное время суток или определенный период времени (праздники, выходные и т д.). Некоторые люди, пережившие неблагоприятный опыт, становятся более тревожными, когда на улице темно.
Триггеры, связанные с местоположением. Подавляющее большинство людей испытывают серьезные трудности с возвращением в место, где они пережили крайне неприятные события, что препятствует активации триггеров. Избегание часто распространяется на другие места, которые могут напомнить им о плохом опыте. Многие люди, пережившие травмирующие ситуации в прошлом, чувствуют растерянность, страх и подавленность в людных местах. Хотя эта нестабильность не связана напрямую с травматическими воспоминаниями, люди могут быть чрезмерно возбуждены и чувствовать себя «застрявшими», что именно то, что они испытывают во время травмирующих событий.
Триггеры отношений. Тема отношений и любых угроз отношениям вызывает у каждого самые сильные эмоциональные переживания. Если другой человек плохо относится к человеку, даже самые незначительные различия в отношениях могут легко вызвать чувство отвержения, покинутости, печали, стыда и гнева, хотя это свойственно всем людям, даже самым сильным и теплым люди связь. Поэтому разрыв отношений он считает настоящей катастрофой. У такого человека часто возникает внутренний конфликт: с одной стороны, он тщательно улавливает любой сигнал, который может свидетельствовать о том, что его отвергают (часто пропуская противоположный сигнал), а с другой стороны, он стремится строить отношения, не проверяя, насколько они конструктивны являются да.
внутренний триггер. Люди, регулярно переживающие травматическую сепарацию, склонны избегать подавляющего большинства внутренних психологических переживаний, чтобы избежать встречи с неприятными воспоминаниями (https://www.b17.ru/article/552076/ о том, как справиться с травматической сепарацией). Триггером может быть практически любое внутреннее переживание — мысли (например, «Хотел бы я выжить» или «Я не счастлив с этим человеком, и наши отношения обречены»), эмоции (стыд, тревога, Гнев) и др.), физические ощущения (боль, покалывание в теле, покраснение кожи лица, потливость и др.) и потребности (желание быть принятым и утешенным, потребность в безопасности и др.).
Сенсорный триггер. Физические ощущения (как особый тип внутреннего триггера) могут напоминать аналогичные ощущения, которые человек испытывает во время травмирующего события. Это может быть боль, тошнота, голод, жажда, одышка, учащенное сердцебиение, ощущение слишком холода или слишком жары, определенное положение тела и т д. Вещи, воспринимаемые органами чувств, могут служить триггерами, причем запахи являются особенно сильным триггером. Ощущение прикосновения другого человека также является особенно мощным триггером.
Триггеры для положительного опыта. Под триггерами обычно понимают негативные стимулы, однако некоторые из них отличаются от представленных выше и, наоборот, вызывают положительные эмоции и теплые воспоминания. К таким триггерам относятся, например, приятные запахи, вкус любимых напитков и блюд, звучание любимых песен, просмотр фотографий, запечатлевших счастливые моменты жизни, приятные прикосновения. Позитивные триггеры могут помочь вам чувствовать себя спокойно и счастливо здесь и сейчас и оставаться в настоящем моменте (не теряя связи с реальностью»).
Уважаемые читатели! Если вас беспокоят вопросы, затронутые в статье, или другие психологические трудности, мы сможем решить их вместе ♥
Пишите в личку или ⬇
https://t.me/OlgaZhirnova
Канал Клинической Психологии ⬇
https://t.me/helping_myself
- Хотите связаться со мной?
