Термин «триггер» относится к внешнему или внутреннему стимулу, вызывающему у человека определенную реакцию или эмоциональное состояние.
Триггеры могут быть связаны с определенными событиями, людьми, местами или объектами, которые связаны с определенными эмоциями.
Триггеры могут вызывать как приятные, так и менее приятные эмоции. Например, тревога, печаль, безнадежность, депрессия и другие эмоции, связанные с депрессией, ухудшают состояние и качество жизни.
Если вы столкнулись с депрессией, вам необходимо найти причины вашего плохого настроения и устранить, изменить или уменьшить их интенсивность.
Важно помнить, что люди по-разному реагируют на одни и те же триггеры, и то, что вызывает депрессию у одного человека, может не иметь одинакового влияния на другого.
Как отслеживать триггеры?
- Начните вести дневник о ситуациях и мыслях, которые портят вам настроение и нарушают ритм жизни.
- Когда ваше настроение ухудшается, обратите внимание на то, как вы себя чувствуете и как себя чувствует ваше тело. Задайте себе несколько вопросов: «Что заставило меня так себя чувствовать?”
- Когда вы поймете, что расстроены, запишите в блокнот или телефон ответы на вопросы: Что случилось? Что вы думаете? Как вы себя чувствуете? Какова была ваша реакция?
- Вы можете вести дневник, чтобы оценивать свой день и записывать, что вы делали или планировали сделать, прежде чем ваше настроение испортилось.
С чего начать:
- социальные отношения. После какого общения у вас ухудшается настроение?
- Стрессовые события. Сталкивались ли вы недавно с потерей работы, расставанием, потерей домашнего животного, финансовыми проблемами и т д.? Как это влияет на вас?
- Негативное самовосприятие. Склонны ли вы в чем-то винить себя, чувствуете ли вы, что вы в чем-то виноваты или, может быть, недостаточно умны, недостаточно красивы и т д?
- Негативные мысли и убеждения. Есть ли у вас повторяющиеся негативные мысли о жизни, событиях или вашем будущем?
Понимание собственных триггеров и разработка стратегий управления могут стать важными факторами в лечении депрессии.
Избранные статьи о депрессии
- Хотите связаться со мной?
