Интересным фактом является то, что люди, вовлеченные в деструктивные отношения, часто осознают неблагополучность и потенциальную опасность своего положения.
Как это ни парадоксально, эти актеры часто на словах демонстрируют готовность к переменам, утверждая, что знают, как выйти из своего нынешнего затруднительного положения. Однако, несмотря на заявления о понимании, на практике они ничего не делают, откладывая или вообще избегая конкретных действий по изменению своей ситуации.
Утверждение «Выход есть, но я не знаю, куда» отражает сложное психологическое состояние, характеризующееся осознанием необходимости перемен, но отсутствием ясности относительно пути к этим переменам. Это состояние часто сопровождается эмоциональным дискомфортом, когнитивными трудностями и мотивационными конфликтами.
«Нужно иметь силу воли!»
На последнем курсе колледжа я провалил экзамен по международному праву. Когда я пересдал тест и пошел к учителю, он спросил меня, как это произошло и что произошло. Хотя я уже не помню подробностей его ответа, я отчетливо помню его простые, но глубокие слова: «Нужно иметь силу воли».
Сила воли — это способность человека принимать решения на основе своего мыслительного процесса и направлять свои мысли и действия в соответствии с принятыми решениями.
Психологические трудности при выходе из отношений треугольника: × Чувство «запертости» в статус-кво. × Понимает необходимость изменений, но не имеет четкого плана действий. × Существует конфликт между желанием перемен и страхом перемен. × Страх нового и неизвестного. × Трудно найти другие способы решения проблемы. × Приверженность знакомым, но неэффективным стратегиям. × Туннельное мышление, сосредоточение только на негативных аспектах. × Катастрофически оцените возможные последствия изменений. × Существует конфликт между долгосрочными целями и краткосрочным комфортом. × Неуверенность в своих силах и способности к изменениям.
Освобождение от треугольника Карпмана — это процесс, требующий времени, силы воли и профессиональной поддержки. Это подразумевает глубокую самостоятельную работу, изменение устоявшихся моделей мышления и поведения, а также развитие новых навыков межличностного общения.
Давайте рассмотрим основные стратегии и этапы этого процесса:
- признание существования проблемы — первый шаг к ее решению. Определите свою роль в треугольнике. Какую роль вы обычно играете («жертва», «агрессор», «спасатель»)? Проанализируйте свои типичные реакции, поведение и эмоциональные реакции. Они подробно описаны в моей статье «Треугольник Карпмана». О причинах и механизмах взаимодействия (часть 1) https://www.b17.ru/article/650276
- Примите решение (что требует усилия воли) и перестаньте отрицать существование проблемы. Вы можете сказать себе: «Да, все так, все плохо». «Я нахожусь в отвратительной ситуации, которая меня угнетает, я чувствую себя плохо и несчастно, и люди вокруг меня нездоровы, как и я. Но я могу с этим справиться».
Нахождение в треугольнике — это процесс, в котором человек постепенно и неуклонно теряет себя; он теряет свою личную силу и способность говорить честно и открыто. Люди становятся пассивными, удобными и со временем просто перестают понимать, зачем им быть сильными.
-
Возьмите на себя ответственность за происходящее. Чаще всего можно услышать, как кто-то в треугольнике говорит: «Нет, это они, плохие парни, втянули меня в это, я хороший парень, я не сделал ничего греховного». Ты такой хороший, что ты делал в такой ужасной ситуации?
На этом этапе необходимо отказаться от обвинений, перестать искать виноватых и принять тот факт, что, вступая в определенную психологическую роль в Драматическом Треугольнике, вы несете ответственность не только за собственные действия, но и за сохранение отношений.
- переключите внимание на себя, свои личные потребности и чувства. Это может быть очень сложно, но этот навык можно развить. Достичь этого помогут следующие приемы: ведение дневника для записи своих чувств и эмоций, составление списка своих интересов и желаний (даже если вы чувствуете, что сейчас ничего не хотите, желания есть, просто они «подавлены»), а также использование техники «возврата к себе» в повседневной жизни. (Более подробно о способах борьбы с негативными мыслями см https://www.b17.ru/article/644908).
- Развивайте эмоциональную осознанность. Используйте техники осознанности, чтобы лучше понять свое эмоциональное состояние. Развивайте способность наблюдать за своими реакциями («позиция нейтрального наблюдателя»), не вступая в непосредственный контакт. Это позволит вам избежать эмоционального манипулирования и разработать соответствующие подходы и взаимодействия. Это также навык, который можно и (нужно) развивать.
- Измените привычки. Составьте план действий по изменению своего повседневного поведения: «Как я обычно реагирую» — «Как я хотел бы действовать».
- Установите здоровые границы. Научитесь говорить «нет» и отстаивать свои интересы. Признайте, что другие имеют право принимать собственные решения и брать на себя ответственность. Отвергайте навязчивую помощь или контроль.
- Развивать способность переносить одиночество и находить в нем ресурсы (любимые занятия, хобби, творчество).
Выход из треугольника может потребовать радикальных изменений или даже полного разрыва связей с другими участниками. Это может быть очень болезненный процесс, и вам, возможно, стоит проконсультироваться по этому поводу с психологом. Сложность и глубина опыта, который возникает при разрушении устоявшихся (хотя и деструктивных) моделей взаимодействия, часто требуют профессиональной поддержки.
Чтобы построить здоровые отношения, важно пройти процесс самоанализа, четко определить свои потребности и разработать конкретные стратегии для их достижения. Ключевые требования и стратегии реализации:
Я хочу отношений,
Меня будут уважать
Вот почему мне нужно научиться уважать себя, свои собственные желания и потребности.
Я хочу отношений,
Вы можете доверять
Вот почему мне нужно научиться доверять, а не контролировать.
Я хочу отношений,
Я буду любима
Вот почему мне нужно научиться выбирать тех, кто способен любить.
Я хочу отношений,
Обо мне позаботятся
Поэтому я научился сначала заботиться о себе, а потом уже о других.
Я хочу отношений,
Мое мнение будет учтено
Вот почему мне нужно научиться формировать и обдумывать собственное мнение, а не подгонять его под других.
Я хочу отношений,
Гармоничное сосуществование
Вот почему я учусь общаться открыто, но осторожно, уважая свои границы и границы других.
- Хотите связаться со мной?
