Тревожное расстройство похоже на надоедливого гостя, который всегда рядом с вами, даже когда вы просто хотите расслабиться. Вас начинает беспокоить тревога, мешающая сконцентрироваться на работе, отдыхе или даже обычной повседневной деятельности. Тревожные расстройства бывают разных форм, но есть несколько общих признаков:
1) Стойкое чувство тревоги – даже тогда, когда вроде бы нет причин для беспокойства.
2) Физические проявления – сердцебиение, потливость, напряжение тела.
3) Проблемы со сном – бессонница или трудности с засыпанием.
4) Раздражительность. Даже самые незначительные вещи могут вас расстроить.
5) Невнимательность. Мысли постоянно скачут, что затрудняет работу .
Тревога может возникнуть по разным причинам:
1. Генетика. Если кто-либо из членов вашей семьи страдает тревожными расстройствами, это может увеличить ваш риск.
2. Хронический стресс. Постоянный стресс на работе или в личной жизни также может привести к тревоге.
3. Психологическая травма – особенно травма, возникшая в детстве.
4. Биохимические изменения в мозге. Иногда оказывается, что мозг «забыл», как правильно управлять эмоциями.
Когда тревога становится постоянным фоном, важно не пускать ее на самотек.
Есть несколько методов, которые помогут справиться с тревогой.
1. Медитация и осознанность. Если вы чувствуете, что ваши мысли ушли слишком далеко, верните их в настоящий момент. Попробуйте дышать медленно и глубоко, концентрируясь на каждом вдохе и выдохе.
2. Физическая активность. Физические упражнения – это не просто физическая активность, это еще и способ «перезагрузить» разум. Бег или просто ходьба могут значительно снизить уровень беспокойства.
3. Повседневная жизнь. Последовательный план сна и питания может творить чудеса с вашим настроением. Когда тело находится в гармонии, оно легче справляется с эмоциональными перегрузками.
4. Мысли контролируются. Ведите дневник беспокойства. Записывайте свои мысли – иногда, увидев их на бумаге, становится ясно, что не все так страшно, как кажется.
5. Ограничьте потребление кофеина и никотина. Эти стимуляторы могут усилить тревогу. Сведите к минимуму их потребление, особенно в стрессовые времена.
6. Маленькие шаги. Если беспокойство кажется слишком большим, разбейте его на более мелкие части. Начните с вещей, которые вы можете контролировать, и постепенно увеличивайте их.
Тревога — часть жизни, но она не обязательно должна вас контролировать.
Даже простые шаги, такие как дыхательные упражнения или ходьба, могут значительно облегчить симптомы. Не забывайте: никто не ожидает от вас совершенства. Иногда достаточно просто сделать первый шаг – даже сделать глубокий вдох.
Когда тревога кажется вечной, напомните себе, что даже самые сильные эмоции временны. Но ваш внутренний мир — это то, что вы можете вернуть в любой момент.
В этой статье я говорил о важности психического здоровья
https://www.b17.ru/article/563587/?prt=876028
- Хотите связаться со мной?
