Тревога на рабочем месте — распространенная проблема, которая может негативно повлиять на производительность, отношения с коллегами и общее благополучие.
Представьте себе, что вы каждый день идете на работу с сумкой весом 30 кг на плече.
Каково это нести на своих плечах 30 килограммов груза?
Скорее всего, вы устанете в течение часа (или меньше). Тревога делает с нами то же самое. По офисной статистике, примерно 40% людей испытывают повышенную тревожность на работе. Это сумка весом 30 кг, которую мы все носим на плечах каждый день.
Давайте рассмотрим основные причины беспокойства на работе:
– Боязнь руководства. В любой форме и в любом проявлении. Скорее всего, корень этого страха лежит в детско-родительских отношениях. Потому что мы всегда проецируем образ наших родителей на наших лидеров;
– Трудности в социальном взаимодействии с коллегами. Вообще говоря, здесь стоит вопрос личных границ;
– Перегружен слишком большим количеством задач, сроков и обязанностей;
– Неопределенность. Неясные ожидания, отсутствие обратной связи, страх неудачи;
– Неадекватность: ощущение некомпетентности, отсутствия навыков или неспособности соответствовать требованиям работы.
– Внешний фактор. Финансовые проблемы, семейные трудности, проблемы со здоровьем.
- Выявление и анализ причин:
- Ведите дневник беспокойства: записывайте, когда, где и почему вы чувствуете тревогу.
- Определите триггеры: какие ситуации, мысли или поведение вызывают у вас беспокойство?
- Проанализируйте свои мысли: какие негативные мысли возникают у вас в тревожных ситуациях?
- Измените негативные мысли:
- Когнитивная реструктуризация: бросьте вызов негативным мыслям и найдите доказательства того, что они не соответствуют действительности.
- Рефрейминг: переформулируйте негативные мысли в более позитивные и реалистичные мысли.
- Техника остановки мыслей: научитесь прерывать негативные мысли, как только они возникают.
- Поведенческие изменения:
- Тайм-менеджмент: планируйте свой день, расставляйте приоритеты, делегируйте задачи.
- Управление стрессом: практикуйте методы релаксации (дыхательные упражнения, медитация, йога).
- Физическая активность. Регулярная физическая активность может уменьшить стресс и беспокойство.
- Здоровый образ жизни: правильное питание, полноценный сон и избавление от вредных привычек.
- Профессиональная помощь:
- Обратитесь к психологу: специалист поможет разобраться в причинах вашего беспокойства и разработает индивидуальный план лечения.
- Поговорите со своим менеджером: расскажите о своей проблеме, и, возможно, он поможет вам найти решение.
5. Дополнительные советы:
- Создайте комфортную рабочую обстановку: наведите порядок на рабочем месте, обеспечьте достаточное освещение и используйте ароматерапию.
- Ищите поддержку: обсудите свои проблемы с коллегами, друзьями, семьей.
- Помните о своих достижениях: сосредоточьтесь на своих успехах, а не на неудачах.
- Не бойтесь просить о помощи: если вы не можете справиться, не стесняйтесь обращаться за помощью к коллегам, менеджерам или экспертам.
Важно помнить: тревога — это нормальная реакция на стресс, но если она мешает вашей жизни и работе, важно обратиться за помощью.
С уважением, Александра Калева.
Вы можете связаться с нами для консультации по телефону (WhatsApp, Telegram) +39 327 344 5123
- Хотите связаться со мной?
