Каждый испытывает тревогу. Такая ситуация возникает, когда человеку нужно выполнить важное задание, посетить деловую встречу или поговорить с начальником. Проблемы в коллективе, конфликты в семье, политические ситуации в мире – все это может вызывать тревогу.
Иногда тревога может помочь человеку мобилизовать ресурсы организма и сосредоточиться на текущей задаче.
Однако иногда из-за тревоги человек не способен мыслить рационально и выбирать эффективные стратегии выхода из проблемных ситуаций. Вот почему важно знать, как уменьшить тревогу.
Так что же такое тревога? Тревога – это эмоциональное состояние, возникающее, когда человек чувствует, что его безопасность находится под угрозой. Бдительность необходима для самообороны. Это чувство присуще всем чувствующим существам. Это происходит из-за инстинкта самосохранения.
Однако в современной жизни у людей нет особых оснований беспокоиться о своей личной безопасности. Вот почему личностная тревожность может быть такой серьезной проблемой. Постоянное беспокойство может привести к неврологическому истощению, усталости, стрессу и синдрому выгорания. В психологии тревогу обычно делят на два типа: 1. Ситуативная тревога. В этом случае волнение вызвано конкретным событием. Оно не проецируется на другие события и сферы жизни человека. 2. Личная тревога. Тревога, как черта личности человека, указывает на то, что он часто чем-то обеспокоен и предчувствует, что скоро произойдет что-то неприятное. Причинами личной тревожности могут быть :
• Гормональный дисбаланс;
• Неблагоприятные психологические условия дома или на работе;
• Психические расстройства, депрессия и стресс;
• Ошибки родителей (родительская тревога, передающаяся детям) В современной психодиагностике используются различные методы выявления текущего уровня тревожности. При самостоятельной диагностике можно заметить такие признаки, указывающие на тревогу, как: • Повышенное потоотделение и липкие ладони;
• Сухость во рту и частая жажда;
• Дрожание конечностей;
• Расстройство желудка, тошнота и рвота перед важными делами;
• Жизненная ситуация, в которой человек оказывается в, казалось бы, безвыходной ситуации;
• Постоянное мышление о будущем, навязчивые мысли.
• Проигрывание в уме споров с близкими, пытаясь понять, что следует сделать и что следует сказать;
• Проблемы со сном (неспособность заснуть в течение длительного периода времени, просыпание не отдохнувшим);
• Человек не может отвлечься от неприятных мыслей;
• Чрезмерная чувствительность и ранимость могут негативно повлиять на общение с близкими и коллегами;
• Не всегда можно обнаружить внешние причины, вызывающие беспокойство человека;
• Тревога усиливается, когда человек находится в оживленном общественном месте;
• Тревожные мысли мешают человеку сосредоточиться на домашних делах и работе;
• Как человек может помочь себе справиться с тревогой, если он или она постоянно чувствует себя плохо и устало? 1. Дыхательные техники. Чтобы успокоиться и сосредоточиться на решении проблемы, нужно делать медленные глубокие вдохи диафрагмой. Контролировать правильность этого дыхания можно, положив руки на живот. Если человек дышит глубоко, его живот будет расширяться при вдохе и сжиматься при выдохе. При этом время вдоха должно превышать время выдоха. 2. Рассмотрим разные варианты развития ситуаций. При этом важно рассмотреть все возможные сценарные варианты позитивных вариантов. Этот подход может помочь избавиться от тревожных мыслей о том, что ваш первоначальный план не сработает. 3. Обсуждайте проблемы вслух. Разговор о проблеме может помочь вам лучше ее понять. Выговорившись, нужно задать себе вопрос: «Ну и что?», а затем ответить на него самостоятельно. Вам нужно повторять это упражнение до тех пор, пока вы не ответите на один из следующих вопросов: «Ничего!» 4. Примите свои недостатки и недостатки других. Важно признать свои слабости и перестать осуждать себя за недостатки.
Если вы не можете самостоятельно снизить тревожность, вы можете записаться на консультацию. Важно помнить, что постоянное беспокойство может оказать негативное влияние на психическое здоровье.
- Хотите связаться со мной?
