Тревожность — это естественная реакция нашего организма на стресс или неопределенность?
Тревожные установки можно представить как семена, глубоко укоренившиеся в нашей психике, дающие «ростки» в виде тревожных мыслей:
- Установка: «Мир небезопасен».
- Мысли: «Лучше не высовываться», «Стоит чувствовать себя плохо — и сразу будет беда».
Пример из жизни:
Таня с подросткового возраста мечтала вести блог о путешествиях, но ее остановила тревога она и не выложила видео. Жали мысли Тани и вызывали тревожные ошибки.
7 распространённых ошибок мышления
Ошибки мышления — это искажения, которые мешают нам объективно оценивать ситуацию. Вот некоторые из них:
- Катастрофизация: ожидание исходного сценария.
«Если не позвонить, значит, случилось что-то ужасное». - Чтение мыслей: убеждение, что знаешь, что о тебе думаешь.
«Коллеги точно считают меня некомпетентным». - Эмоциональное обоснование: «Если я так думаю, значит, это правда».
«Я ощущаю тревогу, значит, точно что-то пойдет не так». - Черно-белое мышление: видение мира только на краю жизни.
«Или я идеально выполню задачу, или я провалюсь». - Обобщение: выводы на основе одного случая.
«Я однажды ошибся, значит, всегда буду ошибаться». - Избирательное восприятие: игнорирование обстоятельств.
«Я запомнил только критику, похвалу не заметил». - Магическое мышление: вера в силу мысли.
«Если я думаю о плохом, это обязательно произойдет».
4-й путь справиться с тревожными состояниями
Вот проверенные методы:
[б]1. Разделение[/б]
Отделяйте себя от своих мыслей.
- Метод волны: представьте мысли как волны, которые накатываются и уходят.
- Вообразите себе воду, воду: мысли в виде листьев, плывущих по реке. Наблюдайте, как они.
- Мистер Тревожник: Воспринимайте тревожные мысли как голос персонажа, который лишь говорит, а не принимает решения для вас.
[b]2. Разгрузка[/b]
Вы записываете тревожные мысли на бумагу, особенно перед сном.
[b]3. Оспаривание[/b]
Когда появляется тревожная мысль:
- Задайте себе вопрос: «Я не додумываю?»
- Вернитесь к фактам: не исключено, что он просто занят.
[б]4. Анализ[/б]
Используйте технику «Тревожный сценарий»:
- Что самое худшее можно произнести?
- Что я буду делать, если это произойдет?
- А если всё будет наоборот — лучше, чем я ожидаю?
Пример из жизни:
Антон махал перед поездкой в Тайланд в сезон дождя Он: «Отдых будет испорчен, я просижу весь отпуск в номере:
- Худшее: «Будет дождь, и я не выполню свои планы».
- План: «Пойду в музеи, на выставки».
- А вдруг лучше?: «Может, погода будет лучше».
Эта работа помогла ему успокоиться и подготовиться к отпуску.
Задание для вас
попробуй выписать свои тревожные мысли, определи, к какому из ошибок мышления они пришли относятся.
Если будете делать это регулярно, тревога начнёт утихать навык, который требует времени и практики.
Тревожность можно контролировать, и вы обязательно справитесь!
Оленина Анастасия Данииловна
Психолог-консультант, семейный консультант, АКТ-терапевт.
Контакты для записи:
ВК +79509243161 (ватсап, телеграмм)
- Хотите связаться со мной?
