(Полная статья о природе тревожности и самопомощи)
Когда тревога мешает вам жить, важно не просто «успокоиться», но и понять ее механизмы и изменить свои привычные реакции. Давайте рассмотрим три подхода: когнитивно-поведенческую терапию, психодинамическую терапию и эриксоновскую гипнотерапию, а также то, как терапевты могут подходить к проблеме тревожности.
1. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
Цель: научить клиентов распознавать и изменять автоматические тревожные мысли.
Терапевт:
– Выявить когнитивные искажения («Я должен все контролировать», «Если я волнуюсь, значит, это опасно»).
– Проводить поведенческие эксперименты (например, тестирование клиента с социофобией: «Что произойдет, если я скажу «Я нервничаю» в начале речи?»)
– Задайте «домашнее задание» — дневник мыслей, постепенно погружая себя в пугающую ситуацию.
Уведомление:
– Связь между мыслями, эмоциями и физическими реакциями.
– Как избегающее поведение (например, отказ встречаться с кем-либо) может поддерживать тревожность.
пример:
Клиент записывает аргументы за и против своих тревожных мыслей («Если я не прав, меня уволят»), чтобы понять свои предубеждения.
2. Психодинамическая терапия
Цель: Понять, какие бессознательные конфликты и прошлые переживания усиливают тревогу.
Терапевт:
– Проанализируйте сопротивление (например, если клиент «забывает» сеанс, это может быть попыткой избежать болезненной темы).
– Изучите перенос – как отношения с родителями/партнерами проявляются при встречах с психологами.
– «Интерпретировать» сны клиентов, оговорки и повторяющиеся сюжеты в их жизни.
Внимание:
– Когда и по отношению к кому возникает тревога (например, только по отношению к авторитетным лицам).
– Какие ситуации детства «находят отклик» в современных реакциях.
пример:
Свободные ассоциации — клиент говорит все, что приходит ему в голову, а терапевт помогает найти скрытые связи между прошлым и настоящим.
3. Эриксоновский гипноз
Цель: активировать внутренние ресурсы для изменения автоматических реакций.
Терапевт:
– Используйте метафоры (например, тревога — это «заевшая пластинка», которую можно «изменить»).
– Погружение в состояние транса – в этом состоянии снижается критическое мышление, что позволяет разуму быть более гибким и приспосабливаемым к изменениям.
– Укрепляйте «якорную точку» – связь приятного образа с телесным спокойствием.
Внимание:
– Какой текст/изображения особенно «по делу».
– Реакция организма на расслабление (дыхание, поза, микродвижения).
пример:
«Безопасное место» — клиент в трансе воссоздает внутренний образ, к которому он может «вернуться» в случае тревоги.
Какой метод выбрать?
Эти подходы не конкурируют друг с другом. Лечение может проводиться с использованием любого из этих методов или их комбинации. Эти три подхода служат лишь примерами возможных направлений работы.
Все:
Тревожность — это не слабость и не «просто нервозность». Это указывает на то, что что-то в вашей жизни требует внимания — будь то подавленные эмоции, неразрешенные конфликты или перегруженная нервная система. Неважно, какой метод использует ваш терапевт, важно ваше желание изменить ситуацию.
Если тревога мешает вам жить полноценной жизнью, пришло время действовать.
Вам не придется справляться с этим в одиночку. Иногда лучший способ позаботиться о себе — обратиться за помощью к тому, кто знает, как помочь.
Если вам понравилась эта статья, я буду рад услышать ваше «спасибо»
- Хотите связаться со мной?
