В лечении нет волшебных средств, но клиентам даются навыки и инструменты, позволяющие справиться со своим состоянием, что позволяет им улучшить свое здоровье и предотвратить дестабилизацию своей деятельности. Особенно это актуально в тех случаях, когда сильная тревога приводит к параличу и неспособности двигаться вперед.
Проще говоря, тревога – это бессмысленный страх. Его объект не существует «здесь и сейчас», но существуют его ожидания, связанные с переживанием чувства страха, волнения, тревоги и негативным предсказанием последствий.
Это невозможно, если не разделить тревогу на тревогу и здоровое беспокойство, как это сделал Альберт Эллис, который видел в тревоге необходимость того, чтобы «вещи, о которых я беспокоюсь, не происходили». Дайте понять, что тревога вредна”.
Существует широко распространенная теория, что именно тревога помогает нам выжить. Согласно этой теории, мы — потомки тревожных людей. Когда-то, когда мир ничего не знал о мире, мы боялись диких животных, глубоких рек и странные фрукты, помогающие им спасать жизни и размножаться. Другие смело тонули, пожимали руки крокодилам и ели все ядовитое.
Сейчас тревога иногда может быть полезна, но окружающая среда хорошо изучена и не так уж опасна, а когнитивные искажения, которые «чувствуют себя рациональными», срабатывают, т е. «если я чувствую тревогу, то это опасно» могут подорвать активность стабильности. Но даже когда вы чувствуете тревогу, вы можете, а часто и нужно, продолжать действовать. Как с этим справиться?
Я называю это упражнение «Таня с тревогой». Вы можете думать о своей тревоге как о части своей личности (тревога — это устойчивая черта личности, склонность к развитию и поддержанию тревожных и пугливых состояний), например, называя ее «Таня» (нажмите на первую букву). Представьте, что она — член вашей коллективной личности. Как сотрудник, которого нельзя уволить, он может быть полезен, но всегда беспокоится, что это вызовет сбои. Если бы у тебя действительно была такая сотрудница, тревожная Таня, она бы подбежала к тебе, пока ты работал, схватила за рукав, встряхнула и сказала: «Все пропало, все будет плохо», я думаю! «Ты ведь вряд ли бросишь работу и начнешь трястись вместе с Таней? Вместо этого я хотел отослать Таню, но это ее не успокоило. Но если вы скажете: «Да, я вас слышу, я вас замечаю, вы всегда волнуетесь, и вы имеете на это право», и продолжите делать то, что делаете, результаты будут лучше.
Вы можете сделать то же самое со своими тревогами и тревогами – прислушаться, признать и принять их существование, но продолжать делать то, что делаете.
- Хотите связаться со мной?
