В тяжелые периоды тревоги или паники многие люди сообщают, что у них может взорваться голова, случиться сердечный приступ или они потеряют контроль над своим телом. У них может даже возникнуть вполне реальное ощущение неминуемой смерти.
Естественно, люди стремятся избавиться от этого неприятного и тревожного чувства. Мы даже чувствуем, что должны подавить тревогу, прежде чем она нас убьет.
Однако от беспокойства никто не умер. Правда в том, что ваша тревога не убьет вас, даже если вы чувствуете, что это произойдет.
Почему тревога заставляет меня чувствовать, что я умру?
Причина, по которой вы чувствуете, что можете умереть во время приступа паники, проста: ваш мозг ошибочно интерпретирует вашу естественную (и здоровую) реакцию страха как ситуацию вопроса жизни и смерти, вызывая эскалацию вашей тревоги.
Позвольте мне объяснить: когда мы сталкиваемся со стрессовой или пугающей ситуацией, наша симпатическая нервная система активируется — реакция «бей или беги». Адреналин выбрасывается в нашу кровь, придавая нам большую силу, более быструю реакцию и большую гибкость для защиты от угроз.
Адреналин увеличивает частоту сердечных сокращений и частоту дыхания, перекачивает кровь к мышцам и расширяет зрачки. Многие люди находят чувства, связанные с этими изменениями, неприятными, но они выполняют важную функцию: защищают нас от опасности. Если на вас напали или вы находитесь в реальной опасности, вам будет полезен прилив насыщенной кислородом крови и расширенное поле зрения, так как это поможет вам быстро сбежать или бороться за свою жизнь.
Однако, если мы интерпретируем эти безобидные симптомы как признаки опасности того, что наши головы или сердца вот-вот взорвутся, это может спровоцировать катастрофические, худшие сценарии и мысли типа: «Когда это произойдет, драка или!» Сама по себе реакция полета может заставить нас испугаться.
Если их не контролировать, со временем эти катастрофические мысли могут усилить самооценку (например: «Что со мной не так, я так беспокоюсь?»), Что, в свою очередь, может еще больше повысить уровень адреналина. В конце концов, мы реагируем немедленно и автоматически попадаем в порочный круг физических симптомов и негативных мыслей, который со временем увеличивает тяжесть и частоту приступов паники.
Стресс может убить вас, но тревога — нет
Важно прояснить разницу между тревогой и стрессом: стресс возникает, когда ваши требования превышают ваши ресурсы. Например, вы можете испытывать стресс, если у вас недостаточно времени, денег, здоровья или социальной поддержки для выполнения необходимой задачи.
Однако тревога — это сбой в системе борьбы или бегства, и она не имеет ничего общего с количеством имеющихся у нас ресурсов. Вы можете чувствовать тревогу, но не стресс, и наоборот.
Хронический стресс возникает, когда ваши ресурсы постоянно истощаются, и связан с такими состояниями, как болезни сердца, гипертония, рак, аутоиммунные заболевания, метаболический синдром и общая смертность от всех причин. Чтобы справиться со стрессом, многие люди прибегают к неадаптивным стратегиям преодоления стресса, таким как употребление алкоголя и переедание, что может вызвать дополнительные проблемы со здоровьем.
Конечно, тревога также может привести к поведенческим проблемам, таким как злоупотребление алкоголем или наркотиками, членовредительство или самоубийство. Однако тревога сама по себе не опасна и не связана с такими заболеваниями, как хронический стресс.
принять тревогу
Как только мы поймем, что тревога сама по себе не опасна, мы сможем принять ее как естественный аспект жизни.
Более того, тревога – это положительный момент. Подумайте об этом: если у вас есть эффективная реакция «бей или беги», это означает, что у вас больше шансов пережить угрозу.
Поэтому вместо того, чтобы пытаться избавиться от тревоги, попробуйте использовать ее, чтобы быстрее и решительнее справляться с трудными ситуациями.
Не боритесь со своей тревогой. Используйте его для конструктивных решений.
Спасибо за внимание! Всем хорошего дня!
Жду вашей консультации по телефону через WhatsApp. +7 901 361 27 51
- Хотите связаться со мной?
