Наше тело может говорить…
Так что тревога для каждого из нас выглядит по-разному. На разных уровнях есть свои способы, и каждый уровень уникален и имеет разные уровни выражения.
Начнем с соматических проявлений, с того, что мы чувствуем на физическом уровне. Что происходит, когда тревога внезапно врывается в нашу жизнь.
Конечно, мы чувствуем усталость, потому что тревога «съедает» много энергии, заставляя нас контролировать все вокруг, но все напрасно, что также приводит к тому, что энергия «стекает» в пустоту.
Бессонница, мысли и действия, проносящиеся в голове: «Какой я, правильно ли я поступаю?», «Что будет завтра, как мне решить эту проблему?» — все это не дает нам спать мы чувствуем себя очень уставшими и сонными, но как будто и не спали…
Однако если мы вообще можем спать, то нас могут мучить ночные пробуждения; иногда мы просыпаемся внезапно, как бы от страшного сна, а иногда просыпаемся мирно, не зная причины.
Если мы говорим о сне, вы сами можете заметить, что скрипите зубами по ночам, известное как «бруксизм», или ваш партнер может рассказать о том, что происходит с вами по ночам.
Давайте поговорим о том, что происходит после того, как вы просыпаетесь.
Тело напряжено и напряжено, а когда приходит тревога, наше тело кажется в 100 раз тяжелее, а мы спокойны и собраны, как будто если расслабить мышцу, мы рухнем. Мы как будто замерзаем и забываем даже дышать, или дышим поверхностно и даже не позволяем воздуху полностью циркулировать, именно это и чувствуешь, когда наблюдаешь за этим.
Конечно, не стоит забывать типичные симптомы – учащенное сердцебиение, потливость, головокружение и головную боль.
Конечно, когда мы испытываем тревогу, меняется аппетит, некоторым людям хочется есть много, потому что с помощью еды мы спасаемся от чувств и переживаний, а другие вообще не могут есть, у них возникает тревога. Это полностью личное и зависит только от самого ума, решающего, насколько легче ему реагировать на различные переживания.
Конечно, очень частым симптомом являются боли в животе и медвежья болезнь (понос, рвота или тремор), а когда наступают волнующие моменты и тревога выходит за рамки, эти неприятные симптомы появляются, но не всегда вовремя.
Это самые распространенные проявления, но везде есть оригинальные вещи, и это нормально.
Я напишу о некоторых советах, как бороться с физическими проявлениями тревоги, а также о первой помощи, которую вы можете оказать себе, но помните, что вам нужно понять причину вашей тревоги и работать с ней, чтобы она перестала отравлять вашу жизнь.
🫁Самый простой способ. Дыхание. Выдох должен быть длиннее вдоха. 15-20 раз.
Продолжайте напрягать и расслаблять мышцы всего тела. 10-20 раз.
Любая физическая активность, задействующая крупные мышцы тела – бег, приседания.
Поделитесь в комментариях, как ваша тревога ощущается на физическом уровне?
Ниже мой Telegram-канал, если кому интересно, жду вас!
Мой ТГ канал
- Хотите связаться со мной?
