Тревожность — это больше, чем просто «я все время беспокоюсь». Иногда это маскируется под что-то другое, и мы даже не осознаем, что это проблема.
Некоторые из этих жалоб на самом деле могут быть признаками тревоги:
- «У меня проблемы со здоровьем”
Необъяснимое головокружение и учащенное сердцебиение
🔸 Потливость, тремор рук, ощущение инородного тела в горле
🔸 Проблемы с желудком (тошнота, спазмы)
🔸 Чувство нехватки воздуха
*Если врач говорит, что все в порядке, но симптомы возвращаются, это может быть тревожность.
2. «Я не могу спать”
🔸 Вы часами ворочаетесь, ваш разум полон мыслей
🔸 Вы просыпаетесь среди ночи, чувствуя беспокойство
🔸 Кошмары или тревожные сны
3. «Я все время чувствую себя уставшим”
🔸 Нет энергии даже после отдыха
🔸 Ощущение, будто «несешь тяжелый рюкзак”
🔸 Внезапная раздражительность
4. «Я не могу расслабиться”
🔸 Постоянное напряжение тела (спина, шея, челюсть)
🔸 Нельзя просто сидеть и ждать смерти — нужно что-то делать
🔸 Повышенная реакция на громкие звуки или неожиданности
5. «Я избегаю определенных людей или вещей”
🔸 Вы откладываете телефонные звонки, встречи и поездки в новые места
🔸 Постарайтесь не ездить на метро или в других «вызывающих» местах
🔸 Кажется, что «лучше перебдеть, чем недобдеть”
6. «Я всегда думаю о плохих вещах”
🔸 Вы постоянно прокручиваете в голове одну и ту же сцену
🔸 Вы всегда с нетерпением ждете награды («А что, если что-то случится?”)
🔸 Вы сто раз проверили, закрыта ли дверца и выключен ли утюг
что делать?
Если ты знаешь себя, не бойся. Тревога любит маску. Осознание этого — уже половина дела. Тревожность поддается лечению, и первый шаг — ее распознать.
пытаться:
✅ Запишите моменты, когда возникают эти чувства.
✅ Когда вы чувствуете стресс, дышите медленно и глубоко.
✅ Ограничьте употребление кофеина и использование социальных сетей перед сном.
Если вы не можете справиться самостоятельно, вам следует обратиться к специалисту. Тревожность не делает вас слабыми, ее преодоление — это забота о себе.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) очень эффективна при тревожных расстройствах и подобных состояниях. Кстати, этот подход включен в клинические рекомендации Минздрава по лечению тревожности и депрессии, поскольку является научно обоснованным психотерапевтическим подходом.
- Хотите связаться со мной?
