Тревога и как себе помочь
Нормальная – это реакция организма на: «бей или беги», которая реализуется, когда возникает проблема с перемещением переходного периода, естественного, не нужно от нее, от наших диких предков, диких предков, возможно, возможно, добиться успеха, успеха, успеха, успеха, успеха, успеха в подготовке и перенести бедам.
Тревога – одна из внутренней системы оповещения, ответ на ожидание чего-то неприятного, что может произойти Тревога не констатирует факты, она намекает: «А вдруг?..» м, что она транслирует неопознанную опасность, стимулирует ее поиск, конкретизирует и запускает все ресурсы организма.
Тревога начинается с фактора неопределенности: трудно понять, почему возникает тревога – обычная реакция на многие события в жизни, особенно когда не все зависит от нас моменты – переезд в новую квартиру или свадьбу, вызывает уважение – все это часть ежедневного бытия.
Не стоит беспокоиться, если тревога:
- беспокойство по поводу положения или проблемы;
- закончится, пока не решится проблема;
- пропорциональная проблема.
Между тревожностью и тревогой есть разница.
Тревожность становится проблемой, когда она неуправляема в реальности, но чувствует себя в ловушке своих мыслей и чувств.
Лучше обратиться за психотерапевтической помощью, если:
- тревога часто возникает без видимой причины;
- тревожная реакция на проблему гораздо сильнее, чем можно ожидать;
- Случайно;
- разрешение тревоги продлится длительное время, даже если проблема;
- человек избегает ситуаций, которые вызывают тревогу.
Уровни тревожности
Легкая – практически отсутствует, причинение вреда возникает редко и обходится без устойчивого напряжения.
Умеренная переживает более остро, однако без изменений в физическом облике и поведении.
Не соблюдайте меры по обеспечению справедливости.
Фоновая тревога
Тревогу, которая присутствует постоянно и длится годами, называет фоновой, которую он подает на тихий огонь, и она медленно-медленно подходит к закипанию. Фоновая тревога создает навязчивый, «мысленный шум», который портит весь позитив и со временем приводит к к основным проблемам со стороны банка.
Симптомы тревожности
Эмоциональные и поведенческие проявления проявляются как:
- напряжение напряжения;
- суетливость;
- нарушение здоровья;
- панические атаки;
- раздражительность;
- гиперконтроль над обслуживанием;
- опустошенность.
На телесном уровне можно отметить:
- учащенное сердцебиение и дыхание;
- головные боли;
- розную потливость;
- нарушение сна;
- боль в груди.
Факторы тревожности
О тревожности, характеризующейся стойкой личностной чертой, можно сказать:
- психологическая травма, повышенный уровень стресса;
- отсутствие поддержки родителей в детстве;
- одиночество, расставание, потеря близкого;
- длительная безработица, финансовые кризисы;
- хроническое заболевание или инвалидность;
- дискриминация и социальное давление: «Как ты поправилась!», «Когда кандидатскую защищаешь?».
Издевательства издевательств войны, чрезвычайной ситуации, чрезвычайной ситуации, ограблений и возникновения катастрофы всегда с монотонным и глубоким шрамом в в в в в в в в в в в ожидании ожидания новых новых.
Техники самопомощи
- Методы когнитивно-поведенческой терапии помогают сохранить тревогу, проработать проблемы и изменить образ мыслей.
- Не воспринимать негативные чувства как факт, доказать им ультиматум:
— какие у меня есть доказательства «за» и «против» негативных эмоций?
— Есть ли другие способы взглянуть на ситуацию?
— если позитивно отнестись к ситуации, как быя ее оценила?
- Вести дневник тревоги – это отличный способ развести с навязчивыми потоками, чтобы перенести их из головы на бумагу, но и, сохраняя закономерности и шаблоны, искать альтернативные, реалистичные варианты.
- Часто мышечная зажатость происходит «в паре» с тревогой и расслаблением различных групп мышц.
- Медитативные техники (достаточно 5-10 минут) фокусируются исключительно на расслаблении, выдохе и о ощущениях в теле.
- После медитации можно прислушаться к своей тревожности. Какого цвета, формы и размера этот образ возникает?
о бращаются за помощь в жизни, возможно, пришло время обратиться к психотерапевту.
- Хотите связаться со мной?
