Мы живем как будто в ускоренном фильме: технологии развиваются быстрее, чем мы успеваем адаптироваться, а мир постоянно меняется — и не всегда в теплом, стабильном и безопасном направлении. Многие мои клиенты, особенно молодые, приходят ко мне сегодня с чем-то подобным: «Я не знаю, куда иду. Все неопределенно. Я тревожусь. Что мне делать?”
Знакомо?
На самом деле, это не просто личный страх, это психологическая реакция на время, в котором мы живем. Это тревога о будущем.
Почему мы так боимся неопределенности?
С точки зрения когнитивно-поведенческой терапии наш мозг запрограммирован на прогнозирование. С биологической точки зрения это выгодно: предсказуемость = безопасность. Но когда сценарий становится нечетким и мы не знаем, что принесет нам завтрашний день, тревога нарастает как защитная реакция.
Добавьте к этому социальные сети, где, кажется, каждый второй уже «успешный и стабильный», и мы получим самокритику, страх отстать и внутренний паралич.
Как справиться с этой тревогой?
1. Осознайте, что тревога — не враг.
Это сигнал. Попробуйте задать себе вопрос: «О чем пытается мне сказать моя тревога?» Возможно, вы сейчас находитесь в фазе роста, но ваш мозг еще не знает, как адаптироваться. Иногда тело знает лучше — в телесно-ориентированной терапии мы часто слышим: «Я просто связан изнутри», и это уже намек.
2. Найдите конечную точку контроля.
Есть отличная техника когнитивно-поведенческой терапии: рассортируйте все свои мысли по категориям — то, что я могу контролировать, то, что я не могу контролировать, и то, на что я могу частично повлиять. Это помогает избежать напрасной траты ресурсов.
3. Войдите в контакт со своим телом.
Тревога существует не только в уме, но и в теле. Упражнения на заземление являются хорошей мерой первой помощи. Просто почувствуйте свои ноги, дышите глубоко и не торопитесь. Это возвращает нас к моменту «здесь и сейчас», без какой-либо тревоги о будущем.
4. Найдите смысл в неопределенности.
Иногда новые маршруты рождаются из хаоса. Неопределенность может быть не врагом, а пространством для выбора. Странно то, что когда мы позволяем себе не знать, мы начинаем чувствовать.
5. Оставайтесь на связи с другими.
Социальная поддержка — мощный буфер. Делитесь, спрашивайте, говорите. Даже если вы психолог, вы все равно человек. Я сам часто ловлю себя на мысли, что делиться тревогой — это не признак слабости, а признак зрелости.
Немного личного.
Я также не всегда знаю, куда иду. Иногда задаешься вопросом: а что, если не получится? Но потом я вспомнил — дорога вымощена шаг за шагом. Даже если вы не видите горизонта, вы можете идти с внутренней поддержкой ты можешь.
Если вы сейчас находитесь на перепутье, знайте, что вы не одиноки. Тревога — это всего лишь часть пути, а не конец истории.
- Хотите связаться со мной?
