Иногда клиенты приходят ко мне с растерянными лицами и спрашивают: «Почему я так тревожусь, когда все хорошо?» Кажется, что кот сыт, начальник в отпуске, а жена счастлива, но в глубине души кажется, что где-то рядом граната, которую только что вытащили и она не взорвалась. Вот об этом мы сегодня и поговорим — о тревожности без причины. Существует ли она на самом деле? Или это просто миф, как «торнадо» или идеальный понедельник?
Меня зовут Александр. Я психолог и практикую когнитивно-поведенческую терапию. Я помогаю тревожным людям перестать искать вторую лазейку «переключателя» и начать жить заново. Мои клиенты не будут «вечно спокойными», но они научились не прикуривать сигарету от спички.
Откуда берется тревога?
Представьте, что у вас в голове очень заботливый, но слегка истеричный охранник. Его работа — замечать угрозы. Проблема в том, что у него нет фильтров и перерывов. Даже если вы просто забыли, куда положили ключи, он закричит: «Будьте осторожны.
Этот защитный механизм — часть нашей эволюционной прошивки. Когда-то он спасал нас от саблезубых тигров. Сегодня он спасает нас от неловких пауз и опозданий на встречи. Он больше не различает реальную опасность и «кто знает, что произойдет».
Так существует ли такое явление, как тревога без причины?
Вероятно, нет. Но! Причины могут быть не очевидными, естественными или настолько знакомыми, что наш мозг просто не регистрирует их. Иногда мы беспокоимся, потому что:
• Когда я был ребенком, моя мама паниковала по любому поводу, и мы использовали это как крем для рук;
• Мозг привык к определенному уровню напряжения, и когда все спокойно, он думает: «Здесь проблема»;
• В глубине души есть мысли типа: «Я не заслуживаю покоя» или «Если я расслаблюсь, все развалится».
Иногда тревога не является реакцией на внешнюю угрозу, а реакцией на внутреннее убеждение. Например, «Я всегда должен контролировать» — тревога является дополнительным фактором, прикрепленным к этому убеждению.
Научно подтверждено
Исследование Чикова и Лоуренса (2020) изучало, как люди интерпретируют тревогу. Результаты показали, что многие субъекты с генерализованным тревожным расстройством испытывали тревогу, сталкиваясь с нейтральными событиями, которые мозг интерпретировал как потенциально опасные. Другими словами, у тревоги есть причина, и она существует только в системе фильтрации событий, а не в самом событии
Как себе помочь?
Я советую своим клиентам сначала признать наличие тревоги, а не бежать от нее, как женщина, пытающаяся продать селедку на рынке. Тревога — это не враг, это сигнал. Вопрос не в том, «Почему она там?», а в том, «Что она пытается сказать?»
В когнитивно-поведенческой терапии мы исследуем мысли, вызывающие тревогу, проверяем их логику (спойлер: зачастую в них столько же логики, сколько мяса в колбасе), и учимся справляться с тревогой уважительно, но без паники.
Почему важно не игнорировать «иррациональную» тревогу?
Потому что это как если бы загорелась лампочка «проверьте двигатель» и вы сказали: «Хм, кажется, все работает нормально». Рано или поздно он перегреется. Вы заслуживаете того, чтобы никогда не ездить с дымящимся капотом.
Почему я?
Я не просто психолог, который читает и кивает. Я использую когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), чтобы помогать людям каждый день собирать части своего мозга, часть за частью, и собирать его заново, чтобы он снова мог функционировать и перестать беспокоиться обо всем. В семейной терапии я вижу, как тревога одного человека может заразить всех, и я учу людей не передавать эстафету тревоги другим.
Моя задача — не «успокоить вас», а научить вас жить со своей тревогой так, чтобы она не управляла вами.
У вас когда-нибудь возникало внезапное беспокойство? Как вы с ним справлялись?
- Хотите связаться со мной?
