представлять
Цель тренинга: Развитие эмоциональной сферы участников через осознание ценностей и формирование осознанного отношения к ним. Целью тренинга является повышение уровня эмпатии и развитие способности к саморефлексии и личностному росту.
Основные этапы обучения
Этап 1: Осознание эмоций и чувств
Цели этого этапа:
- Повысить осведомленность участников о своих собственных эмоциях.
- Развивайте навыки распознавания эмоций.
упражняться:
- «Эмоциональный барометр»: участники работают в парах и по очереди описывают текущее эмоциональное состояние друг друга. Задача слушателя — внимательно наблюдать за невербальными сигналами другого человека и отражать то, что он слышит.
- «Эмоциональное картирование»: каждому участнику выдали лист бумаги с нарисованной на нем схемой тела. Задание состояло в том, чтобы закрасить разными цветами области, в которых они испытывали различные эмоции (например, радость, грусть, страх). Затем обсудите результаты в группе.
- «Ролевая игра»: предложите участникам разыграть сценарий, требующий выражения определенной эмоции (печали, счастья, гнева) с помощью мимики, жестов и звуков. Остальные участники пытаются угадать эмоцию.
Шаг 2: Обработка значений
Цели этого этапа:
- Определите личные ценности каждого участника.
- Понять связь между ценностями и поведением.
упражняться:
- «Жизненные ценности»: Каждый участник перечисляет 10 своих самых важных ценностей (семья, карьера, здоровье и т д.). Затем поделитесь результатами с группой и объясните, почему важны именно эти значения.
- «Конфликт ценностей»: групповое обсуждение конфликтов, которые могут возникнуть между различными ценностями (например, работа и семья). Как разрешать такие конфликты?
- «Письмо себе в будущем»: Участникам было предложено написать письмо себе через 5 лет, описав мечты, цели и ценности, которых они хотели бы достичь.
Этап 3: Формирование осознанного отношения к эмоциям и ценностям
Цели этого этапа:
- Интегрируйте полученные знания и опыт.
- Практическое применение новых навыков в повседневной жизни.
упражняться:
- «Колесо баланса»: Участникам предлагается нарисовать круг, разделенный на сектора, соответствующие различным аспектам жизни (работа, семья, хобби, здоровье и т д.). В каждой области отметьте уровень удовлетворенности от 1 до 10. Затем обсудите, какие области требуют большего внимания и как это соотносится с их ценностями.
- «Метафора жизни»: Участникам было предложено представить свою жизнь как путешествие и описать, кем они были в этом путешествии (главным героем, попутчиком, наблюдателем), куда они направлялись и что они брали с собой. Это упражнение поможет вам глубже понять свои жизненные приоритеты и ценности.
- «Групповое наставничество»: участники делятся на группы по 3–4 человека, чтобы обсудить, как они планируют применять полученные знания и навыки в своей жизни. Другие члены группы выступают в качестве консультантов, предлагают идеи и поддержку.
Этап 4: Саморегуляция
Цели этого этапа:
- Развивайте навыки управления эмоциями и стрессом.
- Развивайте психологическую устойчивость.
упражняться:
- «Техники дыхания»: участники изучают техники глубокого диафрагмального дыхания, которые помогают снизить стресс и успокоить разум. Проводить практические занятия, предоставлять рекомендации и контрольные упражнения.
- «Прогрессивная мышечная релаксация»: это упражнение направлено на снятие напряжения в теле путем попеременного напряжения и расслабления различных групп мышц. Ведущий шаг за шагом проводит участников через весь процесс, начиная с пальцев ног и заканчивая лицом.
- «Утверждения»: попросите участников составить список позитивных утверждений, связанных с их ценностями и целями. Эти утверждения будут использоваться в повседневной жизни для укрепления уверенности и поддержания позитивного настроя.
в заключение
Отзывы и размышления:
Участники поделились впечатлениями от тренинга, обсудили изменения, которые они заметили в себе, и выводы, к которым пришли. Спикер подвел итоги тренинга и призвал участников продолжить работу после его окончания.
Этот тренинг поможет участникам лучше понять свои эмоции и ценности, тем самым способствуя более гармоничной и осознанной жизни.
Чтобы записаться на консультацию, позвоните по телефону +7 950 86 78 613 (WhatsApp)
- Хотите связаться со мной?
