С приближением мая вам хочется чего-то, что «психологически ощущается как май». Это программа для групповых и индивидуальных занятий с юмором, глубиной и метафорами. Иногда это было забавно, иногда познавательно, а в конце концов — легко и поучительно. Цель:
На грани весеннего «выгорания» помогите себе, найдите в себе ресурсы, перестаньте пытаться спасти вселенную, прислушайтесь к шепоту своего майского подсознания — не реагируйте тревожными тиками, а действуйте (или бездействуйте — осознанно и заслуженно).
1. Практика «Мое лучшее и мое худшее»
Вспомните, какой май был лучшим и худшим в вашей жизни и почему с чем ассоциируется май.
2. Техника: «Майский микрофон»
Каждый человек в группе называет себя и заканчивает предложение, используя слово «May:
— «В этом мае я хочу…»
— «Май — это месяц для меня…»
— «Если бы я был майонезом, какой бы я был на вкус?»
(Это смех + метафора = контакт.)
Если вы одни, запишите это сами.
3. Практика «Май, полный сердца»
Упражнения на осознанность + визуализация.
Вам нужно закрыть глаза и «пройтись» по воображаемому майскому лугу. Каждая травинка — это мысль, каждое облако — это чувство.
Где будильник? Куда уходит теплый ветер? Чей голос звучит у вас в голове?
Затем обсудите с другими или с самим собой: какие мысли застряли, какие мысли можно отпустить, а какие можно принять.
4. Практика «Первоисточники»
Работайте в группах по два человека. Если у вас нет партнера, вы можете написать его самостоятельно на листе бумаги, разделенном на две части.
Человек говорит о небольшом удовольствии (например, «Я люблю пить кофе на балконе»). Другой — «копатель ресурсов»: он продолжает задавать уточняющие вопросы, пока не найдет настоящий ресурс (тишина, контроль, тело, уединение, свобода).
Они записывают. Ресурсы собираются в общий фонд.
5. Практика «Майская перекличка»
Коллективная техника прощания с ненужными вещами. Если у вас нет партнера, запишите это на бумаге
Напишите на карточке:
– Что я хочу оставить после себя в апреле
– Что мне следует взять с собой в мае
Карточки с апрельскими товарами кладут в символическую «чашу преображения» и сжигают (или измельчают, если помещение не является огнеупорным).
В центре круга были размещены ресурсы на май — это был коллективный «Майский букет».
6. Концовка: «У меня есть план на май!»
Каждый участник (или независимо, если он один) формулирует намерение:
– «В этом мае я больше не буду извиняться за усталость»
– «Я больше не пойду в места, где я отвечаю за всех»
— «Я официально разрешаю себе лежать там, где захочу»
Я сделала из него открытку для себя.
Как стать счастливее в мае?
- Хотите связаться со мной?
