В наши дни слово «границы» можно встретить повсюду: в терапии, в блогах, даже на кружках с надписью «Мои границы — мои крепости»
Слово стало «модным», но его значение часто неясно. Итак, что такое здоровые границы? Зачем они нам нужны? Почему это не просто кирпичная стена?
Что такое границы с психологической точки зрения?
Границы — это способы взаимодействия с собой и другими, которые определяют:
- Что мне комфортно, а что неудобно
- Где заканчивается моя ответственность и начинается ответственность кого-то другого
- Что я впускаю в свою жизнь, а что держу на расстоянии.
Границы не означают только умение говорить «нет». Это способность ясно понимать: кто я, чего я хочу и как я с этим справляюсь. В то же время уважайте чувства и свободу других.
Зачем нам нужны границы?
Четкие, динамичные, гибкие границы:
- Меньше беспокойства – потому что знаешь, на что можешь повлиять и от чего можешь отказаться
- Оставайтесь рядом — вопреки мифу о том, что границы создают дистанцию
- Развитие устойчивой самооценки – когда я позволяю себе быть собой, даже если это неудобно для всех
- Предотвращайте выгорание, поскольку, когда границы размыты, мы склонны отдавать больше, чем можем выдержать.
Почему границы должны быть «прозрачными»?
Термин «прозрачные границы» может показаться странным, но он прекрасно описывает то, что они собой представляют. Прозрачность означает, что она понятна и видна другим, но не является жесткой, как бетонная стена. Речь идет не о том, чтобы изолировать себя от мира, а о том, чтобы четко осознать свои потребности.
Прозрачные границы — это когда вы открыто, но уважительно сообщаете о том, что для вас важно.
Например:
- Вместо того, чтобы молча дуться: «Мне нужно полчаса тишины после работы, чтобы собраться с мыслями”
- Не говорите «нет» напрямую: «Я не могу помочь с этим проектом, я сейчас перегружен, но мы можем обсудить, как мы можем помочь, позже”
Здоровые границы подобны окнам, а не стенам.
рамка:
- Прозрачность – понимание того, кто и что с нами взаимодействует
- Открыто — чтобы мы могли сами решать, кого впускать и насколько закрывать
- Регулируемые — шторы можно открывать, закрывать или задергивать.
Слишком строгие границы (я никому не подпускаю к себе близко, избегаю контактов, все контролирую) обычно связаны не с защитой, а со страхом.
Слишком расплывчато (я все терплю, всем помогаю, я не знаю, чего хочу) — это заставит вас потерять себя.
Как узнать, есть ли у вас проблемы с границами?
Вот некоторые признаки:
- Даже если очень хочется отказаться, отказаться трудно
- Когда вы выбираете себя, вы часто чувствуете себя виноватым
- Чужие эмоции станут вашими эмоциями — вы заразитесь чужой тревогой и раздражительностью
- Вы чувствуете, что вас используют
- Вы часто соглашаетесь, а потом злитесь.
Как обычно формируются границы?
Основные принципы закладываются еще в детстве: если родители уважают индивидуальность своих детей и позволяют им чувствовать, выбирать, совершать ошибки и говорить «нет», границы сформируются естественным образом. Но если любовь заключается только в послушании: «Не сердись», «Не создавай проблем», «Я лучше знаю», — границы становятся размытыми.
Хорошая новость в том, что границы можно установить в любом возрасте.
Как начать устанавливать границы?
- Поймите свои потребности. Что заставляет вас чувствовать себя некомфортно или утомленно? Это признак того, что необходимо установить границы.
- Не бойтесь сказать «нет». Будьте честны и добры: «Я ценю наше общение, но мне нужно время для себя по выходным”.
- Практикуйтесь шаг за шагом. Начните с малого, например, скажите «нет» дополнительной работе.
- Уважайте границы других людей. Если вы хотите, чтобы другие уважали ваши границы, то и вам нужно уважать их границы.
Граница здоровья лежит не в расстоянии, а в контакте
Когда мы знаем, как сохранять свои границы, мы становимся эмоционально открытыми. Мы умеем быть близкими не потому, что боимся быть покинутыми, а потому, что мы свободны быть самими собой.
Суть не в том, чтобы дистанцироваться от всех, а в том, чтобы почувствовать, насколько тесную связь я могу выдержать прямо сейчас, и уважать это в себе и других.
Здоровые границы — это не прихоть, а необходимость. Они помогают нам быть самими собой, строить настоящие отношения и жить гармонично.
Так что, если вы еще не пробовали, начните с малого: установите границу сегодня.
Береги себя, Валери
Больше интересных статей смотрите на моем канале в Telegram «Как дела?”
https://t.me/vaaleriejayhowareyou
- Хотите связаться со мной?
