Требования к себе – один из важных аспектов, влияющих на наше эмоциональное состояние и поведение. Альберт Эллис, основатель рационально-эмоционально-поведенческой терапии (РЭПТ), уделил этому вопросу большое внимание.
В своих книгах он считал требовательность к себе основной причиной многих психологических проблем, таких как тревога и депрессия. Здесь мы рассмотрим основные идеи Эллиса о требованиях к себе и о том, как с ними справляться.
характер требований к себе
По словам Эллиса, требования к себе делятся на две основные категории: проблемы эго и неприятные проблемы.
Проблемы эго. Эти проблемы возникают, когда человек предъявляет чрезмерные требования к себе, другим и миру. Если эти потребности не удовлетворяются, человек начинает критиковать и самоуничижительно относиться. Это может включать негативную самооценку и обвинение собственных недостатков. Проблемы дискомфорта связаны с низкой толерантностью к фрустрации. Люди хотят, чтобы жизнь была комфортной и без трудностей. Если эти требования не выполняются, он начинает преувеличивать ситуацию, что приводит к усилению негативных эмоций.
примеры иррациональных убеждений
Иррациональные убеждения о наших требованиях к себе часто выражаются в форме «должен”:
«Я должен добиться успеха во всех начинаниях.”
«Мне всегда нужно одобрение других.”
«Я должен избегать ошибок, иначе я стану никчемным”
Эти убеждения создают почву для самокритики и ухудшают эмоциональное состояние, когда требования не выполняются.
Стратегии работы с собственными требованиями
Эллис предложил несколько стратегий борьбы с чрезмерными требованиями к себе:
Безоговорочное самопринятие: признание своей человечности и признание того, что ошибки и неудачи являются нормальной частью жизни. Эллис подчеркнул важность принятия себя независимо от своих достижений или мнения других. Оспаривание иррациональных убеждений. Ключевым компонентом РЭПТ является критический анализ ваших иррациональных убеждений. Это включает в себя оспаривание догматических требований и поиск логических противоречий в вашем мышлении. Формируйте рациональные убеждения. Замените иррациональные убеждения более реалистичными и здоровыми. Например, вместо «Я должен быть идеальным» скажите «Ты можешь стремиться быть лучшим, но совершать ошибки — это нормально, и не обязательно быть все время идеальным”.
Работа с требованиями к себе – важный шаг на пути к психическому здоровью. Альберт Эллис в своей книге показал, что чрезмерные и необоснованные требования вызывают множество эмоциональных проблем. Однако мы можем значительно улучшить свое эмоциональное состояние и научиться более конструктивно реагировать на жизненные трудности.
Подписывайтесь на мои социальные сети: Telegram YouTube
- Хотите связаться со мной?
