Позвольте мне начать с того, что стыд и вину часто путают или приравнивают. Чтобы правильно донести мысль, я поясню следующие моменты:
Стыд — это эмоция, связанная с убеждением, что вы плохой или недостойный. То есть: «Я полностью сломлен». Это происходит из-за общественных норм и ожиданий, которые заставляют человека чувствовать себя неполноценным. Когда человек совершил поступок, за который необходимо искупить вину, чувство вины начинает ассоциироваться с определенным поведением.
Чувство стыда часто заставляет человека оцепенеть или хотеть спрятаться, в то время как чувство вины может побудить человека предпринять действия для исправления ситуации.
Когда ребенок подрастает, окружающие его люди составляют ему длинный список вещей, которых ему следует стыдиться. В результате ребенок чувствует себя некомфортно и пытается вести себя по-другому. Все хорошо и логично, потому что стыд — это социальная конструкция, которая помогает регулировать поведение человека.
Да, иногда стыд может подтолкнуть вас к позитивным изменениям и улучшению своей жизни, но сегодня мы поговорим о его негативных аспектах.
Токсичный стыд
Начинается оно фразой:
– Как у вас дела? ! Вам должно быть стыдно!
-Не позорь свою мать!
– Веди себя прилично, иначе никто не захочет с тобой дружить!
– Как ты можешь быть таким глупым/бесчувственным/эгоистичным?!
Решают ли взрослые помочь детям или облегчить себе жизнь? Эти слова слишком жестоки для ребенка. Я очень сомневаюсь, что он этого заслуживает.
Со временем мы начинаем применять те же фразы по отношению к себе. «Как ты мог быть таким глупым…», «Я должен был помочь. Теперь они подумают, что я эгоист». Этот цикл мыслей заставит человека все больше и больше замыкаться в себе и все чаще нападать на себя, чтобы стать лучше.
Стыд тесно связан со страхом быть отвергнутым и непринятым в своем окружении. Это оказывает глубокое влияние на нашу жизнь и наше самовосприятие.
Как избавиться от токсичного стыда
Спросите себя: откуда берется стыд и почему он проявляется именно сейчас? Вспомните, откуда у вас взялось убеждение, что вещи, которые вас беспокоят, постыдны. Возможно, это мнение родственников, социальные стереотипы или сравнение с другими.
Стыд обычно подразумевает страх быть исключенным из социальной группы. Подумайте, какие группы важны для вас? Возможно, это идеализированные образы «идеального человека», успешного и привлекательного. Эти группы могут не входить в ваше непосредственное окружение, но вы почувствуете их влияние.
Все ли люди в этих группах идеальны и всегда ли ведут себя правильно? Этого не произойдет. Люди живы и ведут себя по-разному.
Когда вас охватывает стыд, постарайтесь сосредоточиться на реальности. Напомните себе, что вы можете выбирать, как видеть мир, не поддаваясь влиянию стыда и тревоги.
Вы можете жить так, как хотите (конечно, в рамках закона). Выбирайте, соответствовать ли ожиданиям других или своим собственным. Да, окружающие могут быть вами недовольны, но это не всегда означает, что вы действительно сделали что-то не так. Возможно, в тот момент вы доставляли им неудобства или они не могли вас понять.
Вместо того чтобы нападать на себя, попробуйте критиковать свой собственный стыд и слова, которые вы используете, чтобы стыдить себя.
- Хотите связаться со мной?
