У каждого из нас бывают моменты в жизни, когда нам приходится делать выбор: что-то безопасное, знакомое, но ограничивающее, или что-то важное, но тревожное, а иногда даже пугающее. В терапии принятия и ответственности (ACT) этот момент называется точкой выбора.
🔍 Что такое точка выбора?
В таких ситуациях мы можем выбрать автоматический путь — например, избегать неприятных чувств, пытаться контролировать тревогу, откладывать разговор или принятие решения — или выбрать что-то, что приблизит нас к тому, что для нас важно, даже если это означает дискомфорт.
Точка выбора — это не выбор между «правильным» и «неправильным». В этот момент мы можем заметить: реагирую ли я сейчас по привычке или же я переключаюсь на то, что действительно важно для меня?
🔄 Что происходит в точке отбора?
В момент выбора у нас есть два варианта:
- Путь избегания выглядит безопасным. Но со временем это может сузить фокус внимания, усилить тревожность и отдалить человека от его ценностей.
- Путь к ценностям может быть трудным, поскольку он предполагает дискомфорт, уязвимость и выход за пределы знакомой территории. Но именно он приближает человека к чему-то, что для него особенно важно .
🔧 Как использовать эту идею?
1. Обратите внимание на точку выбора. У вас могут возникнуть такие чувства, как: «Я не хочу об этом говорить», «Я лучше отложу это», «Мне страшно». Здесь вы можете задать себе вопрос: «Чего я на самом деле хочу? Это то, чего хочу я, или то, чего хочет моя тревога (например)?»
2. Признайте, что эмоции существуют. В ACT мы не боремся с тревогой, стыдом или страхом. Мы учимся идти вместе с ними по этому долгому пути.
3. Постарайтесь выбирать ценные действия. Даже если он маленький. Например: написание сообщения, посещение встречи, отказ от чего-то, на что вы ранее согласились из-за страха.
Например, кто-то может отложить звонок другу, поскольку опасается, что его могут счесть навязчивым. Это привычка избегания. Но если сохранение отношений имеет для него значение, он все равно может позвонить по этому номеру, несмотря на беспокойство, — и это будет выбором, который отдает предпочтение ценности близости.
💡Вывод
Выбор точки не является важным решением. Это маленькие повседневные вилки. В большинстве случаев мы не замечаем такого поведения и делаем это «по привычке». Но именно они определяют, живем ли мы в гармонии с собой — или просто пытаемся избегать дискомфорта.
Если вы замечаете такие моменты, это уже шаг к переменам. Если вы решите двигаться вперед к тому, что важно, — даже если у вас дрожат колени, — то вы, скорее всего, будете двигаться к желаемым целям в подходящем для вас темпе.
Вы можете записаться на консультацию ко мне, написав мне личное сообщение на сайте B17 или через WhatsApp или Telegram.
- Хотите связаться со мной?
