Почему я не могу жить той жизнью, о которой мечтал? Почему я снова и снова причиняю себе вред? Согласен, хороший вопрос! Давайте продолжим нашу серию статей об АСТ (Терапия принятия и приверженности), чтобы ответить на них).
Итак, чтобы было понятнее, представим себе две ситуации!
- Олегу на работе захотелось выпить, он встает, идет к кулеру, набирает воды и пьет. Все логично и у людей есть жажда.
- Давайте здесь немного изменим условия. Олег сидит на презентации одного из руководителей отдела. Олег продолжает сидеть, хотя ему очень хочется пить что случилось?
Давайте проанализируем эти ситуации, используя модель Точки выбора. Это будет следующим образом:
Давайте посмотрим на эту модель в контексте описанной выше ситуации. Есть две ситуации для одного и того же желания — желания выпить. Эти ситуации являются точкой выбора и лежат в его основе. В первом случае Олег реализует свои потребности и как бы движется по стрелке вправо и приближается к желаемому результату. Это называется аппроксимацией. А во второй ситуации он не пьет, это называется дистанцированием.
Главный вопрос – почему возникает дистанция. Ведь, если задуматься, в большинстве ситуаций, когда нет внешних препятствий для достижения наших целей, мы должны действовать, чтобы приблизить нас к достижению этих целей.
И здесь в игру вступают внутренние сбои. Это различные негативные мысли, установки и т д о мире и о себе. Во второй ситуации Олег не пьет, думая, что если встанет, то будет выглядеть глупо перед своим начальником. Ситуация, в которой люди из-за такого рода мышления действуют не в своих интересах, называется «на крючке». Олег охвачен страхом и сидит, испытывая жажду.
Этот пример довольно юмористический, но подумайте, сколько людей не идут на собеседования, потому что считают, что они не подходят для этой работы (плохие мысли о себе). Они не ходят на вечеринки, потому что там много новых людей, и они думают, что эти новые люди в чем-то вредны (имеют плохие мысли о других). Как часто девушки в поисках партнера ведут себя пассивно (социальные установки).
В этой модели важно, чтобы, когда мы говорили о подходах, мы говорили о действиях, которые улучшают наше существование и приближают нас к жизненному выбору, который соответствует нашим ценностям. Эти ценности могут касаться чего угодно: духовности, здоровья, семьи, денег и т д. И у каждого человека свои ценности.
Второй важный постулат АСТ – нам не нужно бороться с негативными мыслями и установками, поскольку наши действия от них не зависят. Вы можете переживать, что вас не возьмут на работу, но вы можете пойти на собеседование, а можете и не пойти. Мой страх никуда не делся, и, наверное, плохое отношение к себе тоже. Но в некоторых случаях я делаю то, что приближает меня к цели, а в других — то, что отдаляет меня еще дальше. Действовать в рамках подхода, несмотря на негативное отношение, называется «отцеплением”.
Короче говоря, мы сами выбираем, будем ли мы сидеть «на крючке» по своим мыслям, или снимем его с крючка и двинемся к своей цели. Это требует осознанности, активности и других вещей, которые я назвал «гибким мышлением» в первой статье ACT.
Подпишитесь на мой канал в ТГ – https://t.me/Katabasis_PSY
для записи на консультацию свяжитесь с нами здесь – https://t.me/AntonSV89
- Хотите связаться со мной?
