Всем привет! Сегодня я хочу поговорить о том, что беспокоит многих людей. Звучит знакомо: Сегодня ты проснулся — светило солнце, пели птицы, и ты был королем мира! Ты посмотрел в зеркало — какая красота! Все шло хорошо, ты чувствовал себя умным, талантливым и гением. Ты действительно любил себя.
На следующий день… БАМ! Просыпаешься — и всё. Как будто кто-то выключил свет внутри тебя. В зеркале отражается жалкий неудачник. Каждая кочка на дороге доказывает твою никчемность. Все прошлые неудачи, все недостатки (реальные и мнимые) нахлынули. Ненавидишь себя всем сердцем, до тошноты, до трясучки от ненависти. И в довершение всего — вчерашняя радость, кажется, превратилась в какую-то безумную глупость.
Это продолжается и продолжается. Иногда это блаженство, иногда это пропасть. Это американские горки самосознания. Это действительно изматывает, не так ли? Если вы не можете просто быть спокойным с собой, как все остальные, то вы сумасшедший.
Смотри, ты определенно не одинок. Многие люди испытывали это. Почему он так прыгает? Ну, есть много причин.
Часто наш лучший перфекционизм взрывается. Например, либо я идеален — и ты можешь себя любить, либо я ничто — и ты можешь себя только ненавидеть. Никакой нежности! Ты спотыкаешься — вот так, ты теряешь дорогу, ты ничто. Успех — ты Бог.
Самооценка может быть связана и с внешними вещами. Лайки, похвала от начальника, успехи на работе или в личной жизни. Плюсы — взлетает. Минусы — падает. Это как флюгер на ветру, а не хозяин своего статуса.
Часто в вашем сознании укореняются убеждения вроде «ты недостаточно хорош», «ты должен быть лучшим» и «без успеха ты никто”.
Конечно, есть и сравнение с другими. Когда у нас хорошее настроение, мы фокусируемся только на тех, кто «хуже нас». Когда у нас плохое настроение, мы фокусируемся только на тех, кто «лучше, умнее, успешнее». Особенно подливают масла в огонь социальные сети — там у каждого своя идеальная жизнь (конечно, не совсем идеальная).
Что не так со всем этим? Потому что это истощает вас. Это американские горки эмоций и какая трата энергии! На стадии ненависти легко начать саморазрушаться: крушить вещи, зацикливаться на телешоу, есть, пить и тусоваться, чтобы утопить свои печали. Отношения также трудно контролировать — партнеру или другу трудно понять, почему вы были такими сияющими вчера и такими несчастными сегодня.
Что делать? Как нам обрести хоть какую-то стабильность?
- Поймайте себя на этом. Просто запишите: «Ой, вот я снова. Я ненавидел себя сегодня». Не осуждайте, просто примите это как есть. Ведение короткого журнала — просто запись дней «любви» или «ненависти» — иногда может помочь вам увидеть закономерности.
- Избавьтесь от черно-белого мышления. Спросите себя: «Сделает ли эта ошибка меня полным неудачником?» или «Сделает ли это достижение меня святым?» Ищите серую зону. Научитесь говорить: «Я провалил тот отчет, но я все равно умный эксперт». «Сегодня я выглядел неважно, но ничего, я все еще человек”.
- Отделите себя от своих действий. Вы — не ваша работа, не ваши A или D, не ваши победы или поражения. Ваша ценность сама по себе. Вы дышите — этого достаточно. Напомните себе: «Я имею право существовать просто потому, что я существую”.
- Усмирите своего внутреннего критика. Уловите его голос. Чей он? Папы? Мамы? Или это злой голос вашего учителя? Что именно он бормочет? Запишите это. Затем спросите себя: «Это правда? Это полезно? Как бы я отреагировал, если бы мой лучший друг говорил о себе таким образом?» Научитесь испытывать сострадание к себе. Да, да, сострадание, в хорошем смысле. Как сострадание к лучшему другу, который плохо себя чувствует. Мысленно примите себя. Сила сострадания к себе огромна (погуглите Кристен Нефф).
- Перестаньте себя мерить. Особенно в Instagram! Помните, там показывают только яркие и красивые вещи.
- Не бойтесь просить о помощи. Если эти волны вас действительно терзают, если фазы ненависти длинные и темные, если они мешают вам жить – идите к психологу/психотерапевту. В этом нет ничего постыдного и иногда это даже может быть полезно)
Самое важное, что нужно запомнить: вы не сможете перестать качаться за один день. Это путешествие. Вы сломаетесь, и у вас будут дни, когда вы снова впадете в ненависть. Это нормально. Не ругайте себя за это. Просто заметьте и постарайтесь снова быть добрым к себе. По одному шагу за раз. Вы не то, что вы чувствуете по отношению к себе в данный момент. Под всеми этими колебаниями любви и ненависти вы все еще существуете — цельные, живые, сложные и уже достойные принятия. Просто иногда трудно разглядеть что-то сквозь шторм. Но все возможно.
Чтобы зарегистрироваться на консультацию, нажмите «зарегистрироваться» (если вы поймете, что «пропустили» свою первую консультацию, я верну вам деньги) * Instagram принадлежит компании Meta, которая считается российской экстремистской группировкой.
- Хотите связаться со мной?
