Любовная зависимость: механизмы и преодоление
Представьте себе женщину, страдающую от любви, которая не может отказаться от отношений, которые приносят ей только боль. Она чувствует неудержимое желание связаться с ним, как алкоголик, стремящийся к очередной дозе. Это и есть любовная тяга: неумолимое желание вернуть то, что причиняет боль.
Любовная зависимость – это больше, чем просто сильные чувства, это привязанность к объекту зависимости, сродни навязчивой идее. Это может проявляться по-разному: Прямое притяжение: внезапное, неконтролируемое желание, как будто голос шепчет: «Позвони ему сейчас!”
Ассоциативная тяга: тяга возникает в ответ на стимулы, связанные с вызывающим привыкание объектом: местом, запахом или даже цветом. Например, услышав знакомую мелодию, она думает о нем и не может перестать думать о нем.
Скрытые пристрастия: они прячутся за маской усталости, бессонницы и раздражительности. Это не просто плохое настроение, это попытка скрыть желание.
Отключение: разлука с вызывающим зависимость объектом может вызвать сильный дискомфорт, аналогичный синдрому отмены алкоголя. Это не просто печаль, это глубокое желание вернуть то, чего у тебя больше нет.
Любовная ловушка: Любовная зависимость – это не любовь, а бегство от себя. Речь идет о попытке забыть свои собственные проблемы, страхи и неуверенность. Наркоманы используют любовь как опиум, чтобы закрыть глаза на реальность.
Как остановить эмоциональное цунами?
- Примите решение: осознайте, что вы заслуживаете здоровых отношений, и поставьте себе цель освободиться от зависимости.
- Найдите поддержку: поговорите с консультантом, присоединитесь к группе поддержки или поделитесь своими чувствами с близким человеком.
- Развивайте навыки саморегуляции: учитесь управлять эмоциями, используйте медитацию, йогу, глубокое дыхание.
- Смените фокус: найдите новые интересы, займитесь любимым делом, общайтесь с друзьями, путешествуйте.
- Проанализируйте «дно»: воспоминание обо всех негативных аспектах ваших отношений с объектом зависимости поможет вам увидеть их истинную природу.
- Помните о своих целях: чего вы хотите от жизни? Начните строить свое будущее без зависимости.
Не бойтесь просить о помощи! Любовная зависимость — серьезная проблема, но при правильной поддержке и усилиях вы можете остановить эмоциональное цунами и обрести счастье в здоровых отношениях.
Позвольте мне описать синдром эмоциональной зависимости более техническими терминами:
Любовная зависимость – это модель поведения, характеризующаяся навязчивыми мыслями и поведением по отношению к зависимому объекту (ОЗ), вызывающим сильный дискомфорт и мешающим нормальному функционированию. Этот дискомфорт может усугубляться разрывом отношений, подобно постабстинентному синдрому у алкоголиков.
Тяговый механизм:
- Обсессивно-компульсивные симптомы: Навязчивые мысли об ОЗ, сопровождающиеся непреодолимым желанием связаться с ним, даже при осознании вреда такого поведения. Три формы тяги:
- Прямое: немедленное, импульсивное желание связаться с Озом («Я хочу ему позвонить!”).
- Ассоциативные: желания, возникающие в ответ на стимулы, связанные с ОТ, такие как места, события, запахи («Он подарил мне этот шарф в октябре прошлого года. Я хочу позвонить ему!”).
- Скрытое: Тяга проявляется через неспецифические симптомы, такие как головные боли, бессонница, раздражительность и т д., которые можно объяснить стрессом или другими причинами («Я устал, все плохо, я больше не могу», мне нужно то, что я хочу ему дать «Звоню, просто хотел услышать, потому что чувствовал себя ужасно”).
Причины любовной зависимости:
- Низкая самооценка: Зависимые люди могут рассматривать отношения с медицинским работником как источник подтверждения своей ценности, не осознавая своей самодостаточности.
- Страх одиночества. Страх одиночества может побудить вас оставаться в токсичных отношениях, даже если это причиняет вред.
- Негативный опыт в детстве. Недостаток любви и внимания в раннем детстве может привести к развитию зависимых черт личности.
Стратегии преодоления:
Осведомленность: Понимание природы зависимости и ее вредных последствий является первым шагом на пути к выздоровлению.
Обратитесь за поддержкой. Разговор с терапевтом или группой поддержки может помочь вам получить профессиональную помощь и поделиться опытом с другими людьми, переживающими аналогичные трудности.
Развивайте навыки саморегуляции: глубокое дыхание, медитация, йога и другие техники помогут управлять эмоциями и снизить уровень стресса.
Отвлеките свое внимание: занятия любимыми делами, общение с друзьями и развитие хобби — это способы отвлечься и повысить чувство собственного достоинства.
Заберитесь «под капот»: вспомните негативные аспекты ваших отношений с ОА, и вы поймете, что возвращаться туда не стоит.
Постановка целей. Постановка собственных планов и желаний может помочь вам сосредоточиться на позитивном будущем.
Пример:
Прямое притяжение: женщины, разлученные со своим партнером, испытывают непреодолимое желание позвонить ему. Она знала, что это причинит только боль, но не могла контролировать свои действия.
Ассоциативное влечение: мужчина, который видит в магазине духи, которые носит его бывшая девушка, внезапно испытывает чувство ностальгии и желание установить с ней связь.
Скрытые стремления: Постоянно уставшая и раздражительная женщина пытается заглушить боль мыслями о бывшем партнере.
Что действительно помогает в борьбе с любовной зависимостью.
Дневник. Запись своих эмоций поможет вам понять их и лучше контролировать.
Ищите поддержку. Разговор с близким человеком или терапевтом может помочь вам почувствовать себя менее одиноким и найти поддержку.
Отвлечение: занятие тем, что вам нравится, или любая другая деятельность, приносящая удовольствие, может отвлечь вас от навязчивых мыслей.
Выход из «низкости»: воспоминание о негативных моментах в отношениях может помочь вам осознать, что вам не следует возвращаться туда снова.
Прокрутите вперед до «Кино»: зная, что ситуации будут повторяться, вам будет легче сделать выбор, который принесет вам пользу, и не вернуться к деструктивным отношениям.
Напоминайте себе о своих целях: напоминание себе о том, чего вы хотите достичь в жизни, может помочь вам сосредоточиться на позитивных вещах, а не зацикливаться на негативе.
Позитивные аффирмации: повторение фраз о любви к себе может укрепить уверенность в себе и помочь преодолеть тягу к еде.
Медитация и релаксация: помогает успокоить ум и справиться с негативными эмоциями.
Важно помнить, что любовная зависимость — это серьезная проблема, решение которой требует времени и усилий. Не бойтесь обращаться за помощью к специалисту — психотерапевту или психологу. Они помогут разобраться в причинах зависимости и разработать план выздоровления:
Любовная зависимость – серьезная проблема, но ее можно преодолеть с помощью профессиональной помощи и собственных усилий. Важно помнить, что здоровые отношения основаны на взаимном уважении, доверии и поддержке, а не на зависимости. Здоровые отношения – это не односторонняя игра.
www.darya.pro
Друзья, напомню, что есть индивидуальные курсы
любовная зависимость
Данная программа рассчитана на 8+8 встреч (индивидуальный формат
Нажмите на ссылку, чтобы прочитать подробное описание каждой темы встречи
- Хотите связаться со мной?
