Тестирование самооценки: зачем оно нужно и как не попасть в числовую ловушку
Мы любим проходить тесты. Может возникнуть соблазн потратить три минуты на изучение «реальной» стороны себя. Особенно когда дело касается самооценки: голос души и внутреннего критика часто путают.
Сегодня я хочу поделиться одним из самых точных опросников – тестом самооценки Вайнхолда. Самое главное, я хочу объяснить, почему важно понимать не только результаты, но и контекст, в котором они были получены.
📅 Тест Уайнхолда на самооценку
Пожалуйста, ответьте на каждый вопрос «да» или «нет». Пожалуйста, отвечайте быстро и не думайте слишком долго. Тест не должен занять более 3 минут.
Мне трудно принимать комплименты.
Я часто сравниваю себя с другими и чувствую себя неудачником.
Я не думаю, что заслуживаю настоящей любви.
Мне стыдно за свою ошибку.
Я боялся неудачи, поэтому откладывал важные шаги.
Мне трудно сказать «нет”.
Я часто думаю, что делаю недостаточно.
Я чувствую себя не в своей тарелке в новой обстановке.
Критика ранит меня, даже справедливая.
Я не верю, что заслуживаю большего, чем имею.
Я чувствую, что заслуживаю любви.
Я могу легко почувствовать себя виноватым, даже если я не виновен.
Мне было трудно просить о помощи.
Я часто чувствую, что «не могу справиться”.
Я боюсь показаться глупым.
Мне казалось, что я недостаточно интересен другим людям.
Даже если бы я мог с этим справиться, я бы сомневался в себе.
Я не знаю, чего я на самом деле хочу.
Я часто играю роль человека, которого принимают.
Я не чувствовал никакой внутренней поддержки.
Я не знаю, как выразить свое желание.
Я изо всех сил старался устроиться поудобнее.
Я себе не доверяю.
Мне трудно быть собой.
Метод расчета: Каждый ответ «да» — 1 балл. Сложите все ответы «да». Общая оценка — 24 балла.
✨ Результаты теста
0-7 баллов: Ваша самооценка достаточно стабильна. Вы в контакте с собой, понимаете свои границы и умеете полагаться на внутреннюю поддержку. Продолжайте повышать свою уверенность, сохраняя при этом самочувствительность.
8-15 баллов:
Нерешительность. Возможно, вы часто сомневаетесь в себе, сравниваете себя с другими и боитесь совершить ошибку. Это не повод винить себя. Это приглашение к более глубоким размышлениям. Еще многое предстоит сделать, но ваш поворот уже в пределах досягаемости.
16–24 минуты:
Низкая самооценка. Вы часто можете жить в состоянии «недостатка», чувствуя себя никчемным и боясь быть собой. Сейчас для вас особенно важно не сталкиваться с этим в одиночку. Ищите поддержку. Откройте путь к внутреннему доверию.
🔹 В чём сила этого теста?
Это помогает нам задавать себе вопросы, которых мы избегаем в повседневной жизни.
Это позволяет вам увидеть всю картину целиком, а не зацикливаться на одной болезненной ситуации.
Это дает вам возможность взглянуть на себя объективно, особенно если вы привыкли смотреть на себя через искаженную призму вины или стыда.
Проходя тест, не торопитесь. Некоторые вопросы могут вас обидеть. Это нормально. Это именно то, где вы можете расти. Обратите внимание на то, какие вопросы вызывают особенно сильный отклик — они являются ключом к изменениям.
🚫 А в чём подвох?
Тестирование может усилить негативное представление о себе: «Ну, я снова не оправдал ожиданий”.
Это не отвечает на вопрос «почему»: вы обнаружите, что у вас проблемы с самооценкой, но не поймете, в чем кроется первопричина.
Это не диагноз в психологическом смысле: ложный ответ может быть обусловлен не низкой самооценкой, а выгоранием, ПМС, гормональным фоном, накопившейся усталостью.
Тест не скажет вам, что делать дальше. Он не даст вам поддержки, направления или объятий, когда придет время. Для этого вам нужно обратиться к специалисту. Или, если у вас уже есть внутренняя поддержка, вы можете сделать это самостоятельно.
📅 Что важно помнить:
Низкая самооценка — это не смертный приговор. Она не делает вас плохим, слабым или никчемным.
Это просто признак того, что вы долгое время не верили в себя, чтобы что-то сделать. Вы не поддерживаете себя и не позволяете себе это делать.
Вы можете это преодолеть. Если вы чувствуете, что время пришло, не ждите, пока станет хуже. Получите поддержку. Начните путь. Путь к себе.
С теплом,
Юлия Врублевская
помните, первая консультация всегда бесплатна https://t.me/aknpsyvrublevskaya
- Хотите связаться со мной?
