Когнитивно-поведенческая терапия остается золотым стандартом психосоциального лечения хронической боли. Ее подход часто используется для решения проблем с мыслями, убеждениями и поведением, связанными с болью и снижением качества жизни. Однако, даже будучи золотым стандартом, КПТ имеет ограниченную эффективность. Например, КПТ подвергалась критике за неоднозначные результаты в отношении изменения интенсивности боли. Ну и сама структура метода Coassic CBT подходит не всем.
Чтобы найти альтернативы, мы использовали терапию принятия и ответственности. По данным Американской психологической ассоциации, это также когнитивно-поведенческая терапия, которая имеет убедительную научную поддержку в отношении хронической боли. Мета-анализ показал значительный эффект лечения, особенно на изменения восприятия боли. У TPE есть отдельный протокол «Действовать осознанно при боли», который подчеркивает важность формальной практики медитации осознанности.
Протокол TPE включает в себя различные упражнения на осознанность: работу с пятью чувствами, наблюдение и маркировку мыслей. В формальной практике практикующие обращают внимание на ощущения тела, замечают отвлекающие факторы и работают над тем, чтобы соединиться с настоящим моментом. Любые болезненные и безболезненные чувства отмечаются беспристрастно, не пытаясь их уменьшить или изменить – то есть цель человека – принятие. Мысли, возникающие во время медитации, считаются лишь эфемерными объектами. Когнитивная разрядка происходит, когда мы просто наблюдаем умственную деятельность. При регулярной практике вы сможете развить способность наблюдать и замечать блуждающие мысли, их содержание и реакции на боль.
Формальная медитативная практика косвенно влияет на ценности человека и его ценностные действия — то есть действия человека в соответствии с его ценностными принципами. Осознанность как навык помогает вам выбирать свои действия, реакции на саму боль и свои мысли в реальном времени, а не следовать привычкам или импульсам.
- Хотите связаться со мной?
