Терапия принятия и ответственности уникальна тем, что она фокусируется на позитивных изменениях в жизни, а не просто на облегчении симптомов. В третьей волне когнитивно-поведенческой терапии это изменение связано с ценностями. С технической точки зрения, ценности — это название поведения, которое люди выбирают добровольно и которое имеет значение в силу своей осуществимости. Проще говоря, ценности отражают то, кем хотят быть ваши клиенты. Важно не то, что вы хотите иметь или чего хотите достичь, а то, как вы хотите действовать, кем вы хотите стать сейчас и в будущем, для себя и других. Не существует «правильных» или «неправильных» ценностей. Это как выбирать любимое мороженое: если вам нравится шоколадное, а мне — ванильное, это не делает его лучше или хуже. Это просто разные предпочтения. То же самое касается и ценностей — ценности каждого человека уникальны.
Клиенты часто говорят, что хотят быть «хорошими родителями», «верными друзьями» или «образцами для подражания». Расс Харрис называет такие утверждения «ступенями» — они могут привести нас к ценностям, но слишком общи, чтобы служить окончательным руководством. Чтобы прояснить ценности, вы можете спросить: «Как бы вы относились к своему ребенку (другу и т д.), чтобы чувствовать себя хорошим родителем (другом и т д.)?» Иногда клиенты могут застрять в негативе, но мягкая настойчивость помогает найти ответ. Для продолжения дискуссии Харрис предложил технику «телеинтервью»:
Представьте, что через десять лет ваш ребенок появится в телешоу. Им задавали вопросы: «Какое самое лучшее качество вашей матери? Какое влияние она оказала на вашу жизнь? Как она относилась к вам? Как вы поддерживали меня в трудные времена? Опишите ее характер четырьмя-пятью словами». Если бы мечты сбывались и магия действительно существовала, что бы вы хотели услышать?
Эту технику можно применять по отношению к друзьям, коллегам и другим людям. Ключевым компонентом является предположение о возможности магии, позволяющее преодолеть убеждение в том, что ситуацию невозможно изменить. Ответы могут быть связаны со списком значений ниже.
Существует множество способов найти ценные вещи: от использования «волшебной палочки» до представления собственных похорон. Но если клиент не знает возможных вариантов, ему будет сложно понять, каким человеком он хочет быть. Расс Харрис, психотерапевт ACT и автор книги «Ловушка счастья», перечисляет 38 ценностей, которые часто всплывают в ходе терапии. Вы можете использовать его напрямую, чтобы сопоставить свои приоритеты с должностью или как основу для разработки собственных ценностей. Посмотрите на этот список и подумайте, какие ценности для вас чрезвычайно важны, какие ценности важны, а какие ценности не кажутся вам приоритетными.
Список значений:
– Примите себя и других: будьте открыты себе, другим и жизни.
– Станьте искателем приключений: ищите, создавайте и исследуйте новые впечатления.
– Будьте настойчивы: отстаивайте свои права с уважением и открыто говорите о своих желаниях.
– Будьте реалистичны: будьте искренними и будьте собой.
– Берегите себя и окружающих: поддерживайте себя, своих близких и природу.
– Будьте сострадательны: проявляйте теплоту и доброту к себе и другим в трудные времена.
– Вовлеченность: полная погруженность в деятельность или взаимодействие с людьми.
– Будьте щедры: делитесь, помогайте, вносите позитивный вклад.
– Сотрудничество: работа с другими.
– Мужество: Действовать, несмотря на страх и трудности.
– Будьте креативны: изобретайте и создавайте новое.
– Оставайтесь любознательными: интересуйтесь новым, продолжайте учиться и будьте открыты новому.
– Мотивация: мотивируйте себя и других к ценному поведению.
– Будьте предприимчивы: ищите и участвуйте в захватывающих мероприятиях.
– Справедливость: относитесь к себе и другим справедливо.
– Заботьтесь о своем здоровье: следите за своим физическим и психическим здоровьем.
– Гибкость: адаптация к изменениям.
– Независимость: выберите свой собственный путь и помогите другим сделать то же самое.
– Будьте дружелюбны: проявляйте доброту и отзывчивость.
– Прощение: избавление от обиды на себя и других.
– Поддерживайте хорошее настроение: цените юмор и создавайте счастливые моменты.
– Будьте благодарны: выражайте благодарность себе и другим.
– Честность: будьте честны с собой и другими.
– Трудолюбие: работать усердно и решительно.
– Будьте открыты: делитесь своими мыслями и чувствами.
– Будьте добры: проявляйте заботу и внимание.
– Будьте любящими: проявляйте любовь к себе и другим.
– Примечание: Живите настоящим моментом с интересом.
– Организованность: поддерживайте порядок.
– Упорство: не сдавайтесь, когда дела идут плохо.
– Уважение к другим: уважайте себя и других.
– Ответственность: Возьмите на себя ответственность за свои действия.
– ВНИМАНИЕ: Обеспечьте безопасность свою и окружающих.
– Чувственность: наслаждайтесь ощущениями тела.
– Сексуальная открытость: исследование и выражение своей сексуальности.
– Стремитесь к мастерству: совершенствуйте свои навыки и погружайтесь в миссию.
– Оказывайте поддержку: помогайте себе и другим.
– Надежность: оставаться лояльным и последовательным.
- Хотите связаться со мной?
