В современном мире, где успех часто измеряется количеством, статусом и социальным признанием, многие люди становятся заложниками страха неудачи. Этот страх пронизывает все сферы жизни – от общения и близости до обучения и профессиональной деятельности. Мужчина часто оказывается в ловушке собственных мыслей, которые говорят ему, что неудача — это катастрофа, а неудачные попытки — свидетельство его низкой самооценки.
Нас с детства учат избегать ошибок. Родители, учителя и общество обычно сосредоточены на успехе, тогда как неудачи часто подавляются или осуждаются. В результате многие люди рассматривают ошибки не только как неудачи, но и как признак слабости или отсутствия способностей.
Это убеждение становится источником тревоги, и чтобы уменьшить эту тревогу, человек прибегает к стратегиям подавления, которые вскоре становятся привычкой – он избегает ситуаций, поведения, которые, по его мнению, могут вызвать у него дискомфорт ожидания, что привело к «катастрофическим» последствиям. Конечно, это создает тревогу, которая, в свою очередь, приводит к еще большему избеганию, создавая порочный круг тревоги.
Парадокс заключается в том, что тревогу вызывает не само событие, а эти негативные убеждения, которые определяют поведение и/или последствия как «опасные» и «кошмарные». И сколько бы человек ни убеждал и не убеждал себя в том, что неудача не так страшна, как он себе представляет, в глубине души он все равно может верить в собственные «ужасные» сценарии и последствия, пока не начнет многократно совершать так называемые «кошмарные» поступки. Без позитивных и действенных шагов по преодолению тревоги ничего не изменится.
Представьте себе ситуацию, когда есть, например, черная кошка: сколько бы человек ни говорил себе, что увидеть ее не предвещает беды, он начинает ее суеверно бояться, пока не решит подойти к ней и еще раз погладить «страшного» кота, а затем снова сравнивая этот процесс с тем, если бы с ним случилось что-то ужасное позже в жизни. Только регулярная практика, основанная на опыте, способна устранить глубоко укоренившиеся фобии и иррациональные страхи.
Именно поэтому Альберт Эллис в своей психотерапевтической работе настаивал на необходимости не только менять убеждения и переосмысливать восприятие проблемы, но и проводить поведенческие эксперименты. Человеку необходимо научиться самостоятельно совершать те «страшные» действия, которых он так боится, чтобы на личном опыте убедиться, что даже если он потерпит неудачу, ничего катастрофического не произойдет. Именно в этот момент глубоко укоренившиеся иррациональные убеждения начинают неуклонно меняться, рациональные убеждения укореняются, и возникают функциональные эмоциональные реакции.
Конечно, этот процесс требует определенных усилий и смелости. Ведь для людей с тревожными расстройствами любое «страшное» поведение сопровождается сильным дискомфортом. Но только преодолев этот когнитивный и поведенческий дискомфорт, мы сможем добиться наиболее ощутимых результатов и по-настоящему избавиться от проблемы.
Это не значит, что когнитивная часть бесполезна. Скорее, оно создает необходимую основу для дальнейшего изменения поведения — оно помогает выявить и реконструировать иррациональные убеждения, лежащие в основе проблемы, и выйти за рамки дисфункциональных чувств. Но результаты этой работы могут оказаться недостаточно эффективными, если не будут закреплены новые модели поведения.
Следовательно, можно сделать вывод, что по-настоящему эффективная психотерапия должна сочетать в себе все виды стратегий: когнитивную работу, сомнение в иррациональных убеждениях, сомнение в поведенческих экспериментах и так далее. Только комплексный подход, основанный на всех видах практики, поможет в долгосрочной перспективе и будет устойчивым изменять.
Вы можете обратиться ко мне за психологической консультацией любым удобным для вас способом:
Вотсап, Телеграм
Телефон. +7 968 555 1228
- Хотите связаться со мной?
