Находиться в состоянии тревоги может быть невыносимо, поэтому я рекомендую выполнять некоторые упражнения, которые помогут снизить интенсивность вашей тревоги.
1. Дайте тревоге завершить действие – начните прыгать на месте, двигать руками, и можно приступать к танцам. Возможно, вы замечали, что в моменты повышенной тревоги вы начинаете очищаться, а когда вы заканчиваете очищение, ваш разум кажется «в порядке»: ваши мысли становятся яснее, а тело становится спокойнее. Принцип действия тот же, необходимы любые физические нагрузки, и чем выше интенсивность тревоги, тем интенсивнее физическая нагрузка.
2. Подайте сигнал тревоги. Начните петь и пойте как можно громче. Если вы находитесь в машине, сначала остановитесь, затем закройте окна, включите громкость на максимум, а затем начинайте петь, я бы даже сказал, выкрикивайте текст песни. Мне нравится заниматься спортом, слушая песни CHILI. В какой-то момент могут присоединиться слезы, мы их ждем и они помогут снизить тревогу. Также можно петь/кричать в помещении, направляя звук в банку (поднесите банку к губам и кричите, банка заглушит звук)
3. Самое эффективное упражнение для меня — это сделать резкий глубокий выдох голосом. Мне нравится произносить короткое «ХЭ», а затем завершать выдох, не издавая ни звука. Чаще всего я начинаю со второго упражнения, громко пою (ложу и кричу изо всех сил, не разрывая голосовых связок), а затем заканчиваю упражнением 3. Будьте осторожны, после 15-20 циклов выдоха у вас может возникнуть легкое головокружение, это нормально. Сделайте паузу и повторите, если необходимо.
4. Когда у вас приступ паники, вам могут помочь методы отвлечения внимания. Используйте технику 5,4,3,2,1. Найдите и назовите:
Рядом 5 вещей.
4 вещи, которые можно потрогать или даже почувствовать.
3 звука, которые можно услышать (запомните разные звуки, если молчите) или перечислите 3 звука, которые вы слышите.
2 аромата наполняют ваше место или запомните любые 2 аромата.
Что-то, что вы можете попробовать, когда волнуетесь, и в этом случае вы можете оставить конфеты с собой. Помню, как я соскреб со стены белый порошок и использовал его, и больше ничего. Этот неожиданный выход помогает значительно снизить тревогу (но не повторяйтесь…).
Это не единственные упражнения, но их легко запомнить и выполнять. Тревога может быть невыносимой, однако знайте, что продолжительность и интенсивность тревоги определяются химическими реакциями в организме, а значит, приступ закончится обнял всех
продолжать идти…
- Хотите связаться со мной?
