Панические атаки – это внезапные приступы сильного страха, сопровождающиеся физическими ощущениями.
Частота приступов может варьироваться от нескольких раз в день до нескольких раз в год. Продолжительность приступа колеблется от нескольких минут до двух часов.
Порочный круг панических атак
В начале приступа человек испытывает неконтролируемый страх и панику. В ответ в организме возникает вегетативная реакция (учащение сердцебиения, учащение дыхания, головокружение и т д.). Люди интерпретируют эти симптомы как начало опасного состояния (инфаркт, инсульт и т д.). Атаки усилились.
После окончания панической атаки человек часто опасается повторения панической атаки. Он начинает волноваться, переживать и постоянно с тревогой ждать появления новых приступов.
Три совета для самостоятельной работы
1) Внешний наблюдатель (во время атаки)
Первый шаг – максимально нормализовать дыхание.
Положите ладони на живот и сделайте 10 медленных глубоких вдохов. Постарайтесь как можно больше сосредоточиться на своем дыхании.
Второй шаг — дистанцироваться от эмоций.
Часто попытки отвлечь внимание имеют противоположный эффект и паника только усиливается.
Наблюдайте за своим физическим состоянием как бы со стороны и описывайте все, что происходит с вашим телом, желательно вслух. Важно уделять особое внимание тому, как чувствует себя ваше тело.
Такой подход может помочь снизить интенсивность панических атак, тем самым избавляя от тревожного ожидания нового приступа.
2) Бросьте вызов страху
Это эффективный метод, который поможет вам реалистично взглянуть на ситуацию.
-Запишите свои страхи;
-Написать статью, опровергающую страх;
-Перечитывайте свои записи каждый день, чтобы убедиться, что ваши тревожные мысли необоснованны.
пример:
Страх
отрицать
«У меня кружится голова, я сейчас упаду в обморок…»
«У меня кружится голова, потому что дыхание учащается, это нормальная реакция»
- Хотите связаться со мной?
