Как оставаться активным спортсменом.
Вопрос, который задает себе каждый спортсмен в период усталости или выгорания.
Спорт всегда ассоциировался с необыкновенными впечатлениями. Утомительные тренировки, соревновательная деятельность, постоянные соревнования, перелеты, изменение климата – все это стрессы для нашего организма.
Сегодня я хочу поговорить о том, как мы можем использовать методы КПТ, чтобы помочь спортсменам.
Сначала краткое введение в сам метод КПТ.
Когнитивно-поведенческая психология (КПТ) — это эффективный подход к психологическим проблемам, который фокусируется на взаимосвязи между мыслями, чувствами и поведением. Основателем этого метода является Аарон Бейкер. Эта ветвь КПТ оперирует бессознательными убеждениями и мотивами. Психологи используют анализ, чтобы вывести бессознательную информацию на уровень сознания. Впоследствии информация становится рациональной и становится полезной, а не мешающей.
Всем известно, что в спорте важна не только композиция тела, но и огромную роль играет эмоциональное состояние спортсмена. В основе этого направления лежит идея о том, что мысли и убеждения влияют на эмоциональное состояние человека. Именно поэтому методы КПТ настолько эффективны при работе со спортсменами.
Практические примеры того, что можно сделать с помощью методик КПТ (эти методики подходят не только спортсменам, но и тренерам, родителям и начинающим спортивным психологам):
- Улучшите концентрацию и внимание:
- Техника «Остановка мыслей»: Спортсмены учатся замечать негативные мысли и останавливать их, заменяя более позитивными и конструктивными мыслями.
- Техника «перефокусировки»: техника, с помощью которой спортсмены учатся переключать внимание с негативных мыслей на текущую задачу, например, на выполнение тренировки.
- Визуализация: спортсмены создают мысленный образ успешного завершения тренировки или игры, который помогает им сосредоточиться и повышает уверенность.
- Борьба со стрессом и тревогой:
- Методы релаксации: дыхательные упражнения, прогрессивная мышечная релаксация и медитация могут помочь спортсменам снизить стресс и беспокойство.
- Навыки «переосмысления»: спортсмены учатся переосмысливать стрессовые ситуации, чтобы искать положительные аспекты и возможности для роста.
- Техника «когнитивной реструктуризации»: спортсмены изучают свои негативные мысли и заменяют их более реалистичными и позитивными мыслями.
- Повышайте мотивацию и самодисциплину:
- Постановка целей: спортсмен ставит конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и ограниченные по времени цели, которые помогают ему сохранять мотивацию.
- Самоконтроль: спортсмены учатся отслеживать свой прогресс, анализировать свое поведение и вносить необходимые коррективы.
- Положительное подкрепление: спортсмен награждает себя за достижение, что помогает ему повысить мотивацию и самодисциплину.
- Улучшите взаимодействие с тренерами и командами:
- Навыки эффективного общения: спортсмены учатся ясно и ясно выражать свои мысли и чувства и активно слушать других.
- Навыки разрешения конфликтов: Спортсмены учатся разрешать конфликты конструктивно, а не прибегать к агрессии и негативным эмоциям.
Примеры использования КПТ в спорте:
- Футболист, страдающий тревогой при пенальти: с помощью КПТ он может научиться использовать технику остановки мыслей, чтобы остановить негативные мысли и перефокусироваться на своей технике удара ногами.
- Теннисисты испытывают беспокойство перед важными матчами. Спортсмены могут использовать методы релаксации, такие как дыхательные упражнения, чтобы уменьшить стресс и беспокойство.
- Бегуны, которые не могут выступать должным образом: ставьте конкретные цели и используйте методы самоконтроля и положительное подкрепление для повышения мотивации и самодисциплины.
Важно отметить, что КПТ — это не панацея, а инструмент, освоение которого требует времени и усилий. Однако при правильном использовании он способен существенно улучшить психическое состояние спортсмена и помочь ему достичь новых высот.
Фотографии в этой статье взяты из Интернета.
С уважением, Александра Калева. Я приведу тебя к победе!
Вы можете связаться с нами для консультации по телефону (WhatsApp, Telegram) +39 327 344 5123
- Хотите связаться со мной?
