Я познакомился с этой техникой, которую можно использовать как дома, так и в качестве домашнего задания, во время обучения КПТ и РЭПТ и чаще использовал ее для повышения мотивации пациентов с ожирением и расстройствами пищевого поведения.
Эту технику можно использовать в разных вариациях. На самом деле это мотивационное консультирование. Он также очень эффективен при использовании после первой консультации для выяснения желания пациента продолжать психотерапию.
Суть методики: самый простой вариант – попросить пациента/собеседника/клиента подготовить два списка: – первый покажет и поддержит преимущества привычного шаблона поведения (почему для меня это хорошо и не нужно быть изменены); – первые два показывают недостатки общих моделей поведения во всем многообразии. Важно: Опишите краткосрочные и долгосрочные преимущества и недостатки!
Позвольте мне привести вам пример, основанный на моей практике с пациентами с избыточным весом и расстройствами пищевого поведения?
Плюсы: У меня улучшается настроение, когда я ем (в условиях стресса) Минусы: Я чувствую вину после еды Плюсы: Не нужно ничего менять. Живу так, как привык. Минусы: С каждым годом чувствую себя все хуже и хуже (болят колени, одышка, становлюсь все более раздражительной) Плюсы: ем то, что мне нравится. Не ограничиваюсь недостатками: Сложнее налаживать отношения с противоположным полом.
Если трудно описать как долгосрочную, так и краткосрочную перспективу, может помочь психотерапевт. Или создайте полный список и разделите его на две группы: «краткосрочные» и «долгосрочные”.
Важной частью этой работы является выявление дисбаланса между краткосрочной и долгосрочной перспективой. Важно усилить знак минус (недостаток). Но не искажайте факты, а посмотрите на возможные изменения со статистической точки зрения.
Например:
Краткосрочное преимущество: мне не нужно ограничивать то, что я ем. Я могу есть все, что захочу.
Долгосрочные недостатки: я набираю 3-5 кг каждый год. Физически я чувствую себя хуже. Каждый год приходится менять гардероб. С каждым годом я чувствую себя все менее удовлетворенной собой (страдает моя самооценка). Я не могу построить отношения с мужчиной.
Подобные упражнения можно использовать и в других ситуациях, не имеющих никакого отношения к питанию. Итак, если вы давно планировали визит к психотерапевту, но все никак не могли решиться, расставьте плюсы и минусы работы с психологом/психотерапевтом и посмотрите на результат.
Страдаете расстройством пищевого поведения, тревогой, депрессией: 8-964-362-25-74 (WhatsApp, Telegram)
- Хотите связаться со мной?
