SERM — это мощный инструмент когнитивно-поведенческой терапии, который помогает людям осознать и изменить свои автоматические мысли, эмоциональные реакции и поведение. С помощью этой модели мы учимся более объективно воспринимать ситуации и заменять иррациональные мысли на более реалистичные, тем самым улучшая свое эмоциональное состояние и помогая обрести психологическую устойчивость.
Как работает СЭРМ?
Представьте, что каждый раз, когда происходит что-то неприятное, ваш мозг запускает серию реакций. Он состоит из четырех стадий: ситуация, мысль, эмоция и реакция. В когнитивно-поведенческой терапии мы используем методы SERM, чтобы помочь людям понять, как их мысли влияют на их чувства и поведение.
пример:
- Ситуации – это события, которые происходят. Например, коллега не поздоровался с вами утром.
- Мысли — это то, как вы интерпретируете событие. Вы можете подумать: «Она меня игнорирует. Должно быть, я ее обидел.”
- Эмоции – это чувства, вызванные вашими мыслями. В этой ситуации вы можете чувствовать тревогу, обиду или раздражение.
- Реактивность — это то, как вы ведете себя в ответ на свои эмоции. Возможно, вы начнете избегать общения с коллегами и выражения своего недовольства.
В чем суть технологии SERM?
Это помогает вам осознать, что проблема не всегда в самой ситуации, а в том, как вы ее интерпретируете. Если вы сможете изменить мысль, это повлияет на ваше настроение и, следовательно, на ваши реакции.
Попробуем изменить свое мнение:
Вместо того, чтобы говорить: «Она меня игнорирует», подумайте: «Может быть, она просто в плохом настроении или встревожена, и это не имеет ко мне никакого отношения. Что изменится?» Вы почувствуете себя спокойнее, меньше будете беспокоиться и обижаться. Это, в свою очередь, приводит к более спокойным реакциям – вы не будете избегать общения и не будете раздражаться.
Методы SERM учат нас сознательно управлять своими мыслями и, следовательно, эмоциями. Это позволяет реагировать на ситуации спокойнее и рациональнее. Чем больше вы будете использовать SERM, тем легче вам будет осознать свои мысли и изменить их в положительную сторону, что в конечном итоге приведет к более гармоничной жизни.
Если вам нужно более глубокое понимание этого вопроса, записывайтесь на индивидуальную консультацию 📝
- Хотите связаться со мной?
