Хочу поделиться с вами практикой эмоционально-образной терапии мне очень нравится это направление
Для тех, кто не привык мыслить образами или идентифицирует себя как «технарей», поначалу это может быть непривычно. Но ты обязательно должен попробовать
Таким образом, методика разделена на 4 этапа
Шаг 1. Расслабьтесь
Сначала нужно снять некоторое напряжение. В идеале не беспокойтесь. Сделайте несколько глубоких вдохов и более длинных выдохов. Лучше закрой глаза
Шаг второй: Внедрите страх
Здесь может возникнуть сопротивление. Обычная реакция — не думать об этом, не замечать этого, бежать от этого
Не убегайте сейчас, относитесь к этому этапу как к исследованию 👇
2.1. Скажите о своих страхах тихо или громко
Например: «Я боюсь сделать неправильный выбор», «Я боюсь, что меня осудят». Укажите фразу согласно вашей ситуации
Во время разговора обращайте внимание на:
Какая часть тела отреагировала?
Где страх в теле?
2.2. Нарисуйте этот страх в своем уме
– Какой оно формы? круглый? квадрат? Нет формы?
– какого цвета? Это твердое или мягкое?
– Может быть, у него есть вкус или запах?
Сюда могут прийти совершенно разные формы
2.3. Фиксируйте возникающие внутри вас эмоции и страхи
2.4. Поговорите с ним сейчас
просить:
-От чего ты меня защищаешь?
– Почему ты со мной?
– Что мне нужно от вас, чтобы помочь мне достичь моих целей (назовите цель, которую вы не можете достичь из-за страха)
Шаг третий: трансформируйте страх
Миссия – устранить страх посредством юмора, заботы и любви
страшные шутки
Например, если страх покрыт шипами. Можно сказать, что у нее красивые шипы, как у розы 🌹
Если у него странный цвет: «Какой у тебя удивительный, неповторимый цвет»
Попробуйте трансформировать страх в любовь, проговаривая мысленно: «Теперь мне нужна твоя любовь и поддержка».
Психологически трансформируйте пугающую форму в безопасную, например, в шар 🎈
Шаг 4. Завершить
смотреть
– Как меняются ощущения в вашем теле? В той части, где есть этот страх
– Как меняются ваши эмоции, когда вы думаете о ситуациях, вызывающих страх?
Если дискомфорт сохраняется, можно повторить упражнение
Вы можете начать использовать эту технику самостоятельно. Но эффективнее работать с собственником. Чтобы направлять, задавайте правильные вопросы. Потому что список вопросов выше, конечно, приблизительный. Вы можете получить мой совет здесь. (Нажмите кнопку «Проконсультироваться»). Медитируйте, чтобы предпринять решительные и смелые действия
- Хотите связаться со мной?
