Сознание – это состояние нахождения «здесь и сейчас» и осознания своих чувств и эмоций в конкретный момент. Чаще всего проблемы возникают из-за недостатка внимания к себе, непонимания своего внутреннего состояния, беспокойства о будущем или сожалений о прошлом! Осознанность помогает вам сосредоточиться на настоящем моменте и учит лучше понимать себя и других.
Я хотел бы дать вам несколько советов и предложений по повышению осведомленности:
- Попробуйте задавать себе больше вопросов и наблюдать за собой. Чего я действительно хочу прямо сейчас? Что я чувствую? Как эти ощущения влияют на мое тело и состояние? Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы чувствовать себя лучше?
- Будьте в курсе своих действий. Что я делаю сейчас? за что? Нравится ли мне это? Что я чувствую при этом? Мы часто делаем повседневные дела автоматически – и вы пытаетесь осознавать их! Например, чистя зубы, сосредоточьтесь на движении зубной щетки, на том, как зубы становятся чище, или сосредоточьтесь на запахе еды, движениях тела, шагах и т д
- Чаще обращайте внимание и возвращайте свои мысли в настоящий момент. Каждый день у нас появляется миллион и более идей. Попробуйте научиться отслеживать их. Например, как только возникает тревожная мысль, немедленно определите ее и постарайтесь перенаправить свое внимание на что-то позитивное. Вы также можете изучить установки, научиться их замечать и немедленно им противодействовать.
- Следите за своими эмоциями и физическими реакциями. Например, понаблюдайте, как определенные эмоции влияют на самочувствие вашего тела. Гнев может вызвать мышечное напряжение и ощущение жара. Следите за этими знаками и постарайтесь помочь себе, прежде чем ваши эмоции достигнут апогея и причинят вред вам и другим.
- Медитация. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох, сосредоточьтесь на своем дыхании, ощущениях внутри себя, расслабьте все тело, перенесите внимание с ног на голову, представьте себя в безопасном и удобном месте. Это успокоит ваш разум и вернем вас в «здесь и сейчас”.
Когда вы начнете лучше понимать себя, вам будет легче понимать других и взаимодействовать с ними. Навыки осознанности всегда можно развивать и совершенствовать! Попробуйте, и вам будет легче контролировать свои действия и реакции:)
Сейчас я набираю набор в «Женский клуб», где мы проводим время, повышая осведомленность среди единомышленников! Подробности вы можете узнать в разделе Обучение! Я рад познакомиться со всеми вами:)
- Хотите связаться со мной?
