Вечером, когда суета дня уже позади и вы остаетесь наедине с собой, вы порой чувствуете усталость, и, возможно, те неприятные мысли, которые засели в вашем сознании, снова всплыли. В таком случае я предлагаю вам попробовать простую, но очень эффективную технику – «костер», которая поможет вам восстановить жизненные силы, восстановить силы и избавиться от негативных эмоций.
Сядьте удобно, расслабьте тело, закройте глаза, сделайте глубокий вдох и медленно выдохните. Снова сделайте глубокий вдох и медленно выдохните. Почувствуйте, как напряжение рассеивается.
Теперь представьте, что вы стоите на берегу тихой реки. Вечером солнце медленно садится за горизонт, окрашивая небо в мягкие тона. Вокруг тишина, нарушаемая лишь изредка щебетанием птиц и криком кукушек вдалеке. В воздухе прохлада и свежесть. Вы стоите возле только что разожженного костра.
Если хотите, сядьте у огня, вытяните руки и почувствуйте тепло. Почувствуйте, как оно согревает вас изнутри, как оно проникает в каждую клеточку вашего тела, наполняя вас покоем и умиротворением. Посмотрите на пламя — оно грациозно кружится, словно танцуя в ритме спокойствия.
У вас есть несколько сухих веток, которые лежат вокруг. Представьте, что вы поднимаете одну и бросаете ее в огонь. Пламя разгорается и потрескивает.
Теперь представьте, что эта ветка, которую вы собираетесь бросить в огонь, и есть то беспокойство, та негативная мысль, которая занимала ваш разум и делала вас беспокойным. Представьте, что вы берете эту ветку и бросаете ее в огонь, и она мгновенно загорается. Вместе с ней сгорают все тревоги, которые беспокоили вас сегодня, все заботы и беспокойства, которые вас беспокоили.
Глядя на пламя, вы чувствуете тепло, спокойствие и комфорт. Согревайтесь у огня, пока не почувствуете себя полностью расслабленным и умиротворенным.
Теперь вы можете спать спокойно. Это будет глубокий и здоровый сон, потому что все негативные мысли ушли в прошлое, сгорели в огне.
Сделайте глубокий вдох и выдохните. Сделайте еще один глубокий вдох и выдохните. Потянитесь.
Это упражнение можно выполнять в любое время дня, когда вам нужно стабилизировать свое настроение. Оно особенно полезно перед сном, поскольку активирует парасимпатическую часть автономной нервной системы, которая отвечает за отдых и восстановление.
Наш мозг прекрасно устроен. Находимся ли мы на самом деле у костра у реки или просто представляем это, мозг реагирует одинаково. Поэтому оставаться дома — это как отправиться в настоящее путешествие в безопасное и спокойное место, где можно отдохнуть, расслабиться и оставить все свои проблемы позади.
- Хотите связаться со мной?
