Добрый день! Закончилась первая неделя работы и учёбы в новом году. Конечно, это приносит много эмоций и состояний: кто-то чувствует сопротивление возвращению в привычный ритм, кто-то размышляет о необходимости перемен, кто-то вдохновляется новым вызовом, кто-то приятно удивляется своей продуктивности.
Начало года прекрасно демонстрирует, насколько реалистичны наши планы и насколько важны перемены, поэтому предлагаю вам воспользоваться методикой, которая поможет вам взглянуть на свою жизнь со стороны и объективно оценить разные ее стороны. Эта техника называется «колесо баланса”.
- Колесо Баланса (или Колесо Баланса Жизни) — это визуальная модель, используемая для оценки различных аспектов жизни человека и выявления областей, требующих дополнительного внимания и развития.
Данная технология имеет множество важных преимуществ:
- Видимость: с помощью колеса вы можете визуально увидеть, какие области вашей жизни требуют особого внимания.
- Ставьте цели: иногда возникает чувство неуверенности в том, что делать дальше. Это может привести к застою в личной жизни, карьере, саморазвитии и других сферах. Колесо жизненного баланса подскажет вам, где вам нужно приложить больше усилий, чтобы двигаться вперед.
- Осознанность. Заполнение колеса может способствовать лучшему пониманию ваших приоритетов и ценностей.
- Гармония. Этот метод помогает выявить дисбалансы между различными аспектами жизни и исправить их для достижения общего счастья.
Инструкция по созданию Колеса Баланса Жизни»:
Шаг 1: Определите важные области и подобласти
- Определите основные области вашей жизни, которые вы хотите оценить (например, здоровье, карьера, отношения). Вы можете воспользоваться шаблоном, прикрепленным выше, или отметить важные для вас области «здесь и сейчас.
- Разбейте каждую область на более конкретные подобласти (например, для отношений это могут быть «рабочие отношения», «семейные отношения» и «дружба”).
Шаг 2. Создайте колесную базу
- Возьмите лист белой бумаги и нарисуйте на нем большой круг.
- Разделите круг на равные части по количеству выбранных вами сфер жизни.
- Подпишите каждый фрагмент так, чтобы было понятно, какой сфере соответствует каждый фрагмент.
Шаг 3. Создайте шкалу оценок
- В каждом участке проведите линию от центра к краю, разделив ее на 10 равных участков.
- Начиная с центра круга, эти разделы пронумерованы от 0 до 10.
Шаг 4. Установите критерии оценки. Для каждой области определите, что для вас означает «0» и что для вас означает «10″.
Теперь у вас есть готовая основа для создания собственного «Колеса баланса жизни»!
Прежде чем мы продолжим наш анализ, стоит подчеркнуть важность соблюдения трех основных принципов:
- Будьте честны: вам нужно быть максимально честным с самим собой при оценке каждого отдела. Только объективный взгляд на ситуацию может выявить реальные трудности. Подобный анализ не принесет пользы, если вы приукрасите или занизите оценку.
- Сложность: вы не можете сосредоточиться только на определенных аспектах своей жизни и игнорировать определенные ее части. Важно охватить все ключевые области, чтобы получить полную картину ситуации.
- Персональный подход. При оценке каждого отдела вам следует сосредоточиться на собственных потребностях и образе жизни, а не на внешних стандартах или социальных ожиданиях. Гибкий подход позволит адаптироваться к вашим уникальным характеристикам и обстоятельствам.
Процесс Колеса анализа жизненного баланса состоит из трех этапов:
- Оцените равномерность круговой диаграммы: посмотрите, как значения распределяются по разным частям. Есть ли явные искажения? Где они наиболее заметны?
- Определите проблемные области. Обратите внимание на те области вашей жизни, которые получили наименьшее количество баллов. Эти области требуют приоритетного внимания.
- Разработайте цели и планы действий: подумайте, как улучшить ситуацию в этих сферах.
- Следуйте принципу SMART и ставьте перед собой четкие цели:
Конкретность: цели должны быть ясными и легкими для понимания.
Конкретность: цели должны быть ясными и легкими для понимания.
Измеримость: результаты должны быть измеримыми.
Достижимость: цели должны быть реалистичными.
Актуальность: цели должны соответствовать вашим общим жизненным целям.
Ограничения по времени: установите сроки выполнения задач.
- Составьте пошаговый план, который поможет вам достичь ваших целей.
- Определите первые шаги, которые вы можете предпринять немедленно, чтобы начать процесс изменений.
Этот структурированный подход поможет вам эффективно координировать различные аспекты вашей жизни и достичь желаемого баланса. Однако колесо не учитывает динамику жизни и поэтому требует регулярных обновлений для отслеживания результатов.
Если вы хотите поделиться своими результатами за неделю, буду рад видеть вас в комментариях, мне будет интересно прочитать и, возможно, оставить отзыв.
Записаться на консультацию и задать мне любые интересующие вас вопросы вы можете по телефону: +7 (922) 433 95-13 (Telegram/whats app)
за анонсами моих работ и мероприятий можно следить через Telegram-канал: https://t.me/anastasia_zavjalova_psych
- Хотите связаться со мной?
