Или: Что скрыто в «подвале» нашего разума
Вы когда-нибудь чувствовали, что какая-то мысль не только беспокоит вас, но и тянет вас вниз вместе с целым рядом других переживаний? Это как будто вы только что подумали: «Меня не пригласили на встречу», а через пять минут вы уже лежите на подушке и думаете: «Меня никто не полюбит! Я всегда буду один».
Это происходит, когда автоматически активируется набор убеждений. Техника «Падающая стрела» поможет вам проследить эту цепочку до самых важных, самых пугающих мыслей.
В чём суть?
Иногда мысли вызывают сильные эмоции не потому, что они на самом деле страшные, а потому, что за ними скрывается что-то более глубокое: важные убеждения о нас самих, мире и будущем. И мы должны понять: насколько важна эта идея, чтобы вызывать столь сильные эмоции?
пример:
Я подумал: «Я точно не пройду это собеседование»
– А что потом?
→ «Меня не возьмут на работу»
– А что потом?
→ «У меня заканчиваются деньги»
– Что будет дальше?
→ «Моя девушка бросит меня, потому что поймет, что я неудачник»
Казалось, все началось с интервью…
Случай 1: «Один неверный звонок приводит к катастрофе»
Однажды, разговаривая с клиентом по телефону, я сказал грубое слово, почти переходящее в ругательство. У меня в голове тут же промелькнула мысль: «Мне не следовало этого говорить». Эта мысль может показаться безобидной, но она буквально заставила меня покрыться холодным потом!
- Она подумает, что я грубиян…
- И он больше не захочет со мной общаться…
- Проект никогда не сдвинется с мертвой точки…
- Результаты в конце года будут не очень хорошими…
- Меня уволят…
- Я не могу найти работу…
- Я стану нищим, и моя жизнь закончится.
Серьезно! Меньше чем за секунду все это пронеслось у меня в голове. И я понимаю, почему совершенно безобидная мысль «Мне не следовало этого говорить» так меня пугает!
Но теперь я понимаю, что достаточно задать такой вопрос:
И каковы шансы, что я стану нищим и покончу жизнь самоубийством из-за грубого слова, сказанного клиенту?
Ответ очевиден: 0%!
Случай 2: «У меня нет будущего»
Когда я готовился провести тренинг, у меня внезапно случилась паническая атака — я поймал себя на мысли:
«Я не был достаточно подготовлен»
→ «Образовательные проекты потерпят неудачу»
→ «Меня будут считать плохим тренером»
→ «У меня не получится это занятие»
→ «У меня не будет будущего»
Эта мысль, или, скорее, глубокая убежденность в том, что «я ужасный тренер и у меня нет будущего», может, естественно, вызвать панику — не только у меня, но и у любого человека.
Именно этот глубокий смысл делает изначальную идею полной эмоций.
Что даёт техника?
- Помогает определить причины сильных эмоций и неадекватного поведения
- Позвольте вам увидеть преувеличение последствий
- Уменьшите силу страха, понимая истинные причины своих эмоций и поведения
- Заложите основу для пересмотра своей точки зрения на ситуацию и принятия конструктивных мер
А если после такого «спуска» станет еще тяжелее?
Когда вы убедитесь, не удивляйтесь, если вдруг станет тревожнее, печальнее, страшнее, отвратительнее.
Это нормально: вы смотрите в глаза убеждению, которое, возможно, долгие годы было «за кулисами», управляя вашими эмоциями и поведением.
! Но вы не должны оставаться в этом состоянии. Для этого используйте технику декатастрофизации:
1. Спросите себя:
«Насколько это вероятно?»
«Насколько я уверен, что это правда?»
«Сталкивался ли я с чем-то подобным раньше?»
«Если бы мой друг оказался в такой ситуации, что бы я ему сказал?»
2. Напомните себе:
– Эмоции – это не факты!
— Ужасно ≠ Неизбежно
— Убеждение — это не приговор, а изменение мнения.
3. Подумайте об этом:
«Если случится худшее, что мне делать?”
Даже в худшем случае есть варианты действий. Пока мы смотрим на это, страх исчезает!
Главное:
Техника падающей стрелы не заставит вас еще больше бояться или подвергать вас эмоциональным пыткам. Это путь к пониманию себя. Понимание дает нам свободу: вместо того, чтобы реагировать автоматически, вы можете выбрать то, что вам действительно нужно.
Если вы не хотите идти по этому пути в одиночку, я здесь. Напишите мне, и давайте обсудим ваши настоящие проблемы.. и найдем решение! Вы начнете свой путь к миру и стабильности в этом мире.
Задать вопросы или записаться на консультацию можно следующими способами:
WhatsApp: +79153655540
Телеграмма: @AndSerVas
Через сайт B17: https://www.b17.ru/privat.php?w=317067
Дорогие читатели, если вам понравилась эта статья, я буду рад получить ваши лайки и отзывы! 👍
- Хотите связаться со мной?
