Представьте себе: вы попадаете в какую-то ужасную ситуацию, ваше сердце начинает биться, как птица в клетке, ваши ладони потеют, ваше тело слабеет… Или, наоборот, вы уходите в себя, как в тоннель, и почти не слышите звуков окружающего мира…
Эта ситуация может быть опасна для вас и окружающих. И знаете, как вернуть свой разум и тело к реальности? Я объясняю это простым языком и на реальных примерах.
Техники заземления:
Когда эмоции накатывают подобно цунами, заземление может помочь:
– Почувствуй землю под ногами,
– помни, где ты и кто ты,
– Верните себе контроль над «здесь и сейчас».
Самый простой и эффективный метод:
- Оглянитесь вокруг и назовите: 5 объектов, которые вы можете увидеть, 4 объекта, которые вы можете потрогать, 3 объекта, которые вы можете услышать, 2 объекта, которые вы можете понюхать, 1 объект, который вы можете попробовать на вкус.
- Потрите ладони друг о друга, вытяните тело и поставьте всю стопу на пол, позволяя телу почувствовать поддержку.
- Произнесите вслух: «Сегодня [дата], я [имя], я сижу в кресле, я в своем офисе/дома. Я в безопасности и смогу позже принять более обоснованные решения».
случай:
Ольга, 34 года (имя изменено, информация обобщена). В терапии я работаю с проблемами тревожности. Она рассказывает, как включить методы заземления в свою работу. Все началось в тот день, когда ее начальник сказал ей, что отчет нужно переделать. Она не могла дышать, и в висках у нее начала сильно пульсировать кровь. Она с трудом удержалась от того, чтобы не высказать все, что думала о своем начальнике. Но в следующий момент она вспомнила слова: «Нам нужно твердо стоять на земле!» Мы готовы к таким ситуациям. Затем она переключает внимание на окружающие ее предметы, восстанавливая связь со своим телом и убеждаясь в своей безопасности, чтобы впоследствии принять более обоснованные решения. Вскоре наступило спокойствие, и она начала решать проблему.
..чтобы перестало «трясти»
Если вы чувствуете, что начинаете испытывать эмоции — хотите плакать, убежать или «скрыться» от всего этого, или вас бросает в дрожь.
Полезный:
- Квадратное дыхание: вдох на 4 счета → задержка дыхания на 4 счета → выдох на 4 счета → пауза на 4 счета повторить.
- Представьте себе место, где вы чувствуете себя спокойно и безопасно. Опишите подробно: цвет, запах, звук, ощущение.
- Поочередно напрягайте и расслабляйте каждую группу мышц — рук, плечевого пояса, спины, живота, ног и лица.
случай:
Михаил, 28 лет (имя изменено, информация обобщена). Получите лечение симптомов выгорания. При малейшем признаке неладного он чувствовал волну вины и беспокойства. Однажды, пробуя упражнение на безопасное пространство, он впервые за долгое время сказал: «Я чувствую, что в самые трудные моменты на работе, даже в офисе, я могу выдохнуть и немного восстановиться».
…когда «залипли»
Иногда вы становитесь замкнутым и попадаете в «колею». Или наоборот – вы постоянно думаете об одном и том же и не можете от этого избавиться (размышления).
Параметры переключения:
- Посчитайте от 50 до 1.
- Назовите все круглые предметы в комнате. Или красный или начинается с «А» (или любой другой буквы).
- Прикасайтесь к вещам с разной текстурой — мягким, покалывающим, холодным. Сделайте несколько глубоких вдохов его неповторимого аромата.
- Походите по комнате или выйдите из нее, встряхивая руками и постукивая пальцами по поверхности.
случай:
Анна, 40 лет (имя изменено, информация обобщена). Во время написания годового отчета я чувствовала себя так, будто «застряла в себе». У меня в голове промелькнула мысль: «Я не смогу закончить это вовремя». В ее сознании сменяли друг друга образы катастрофических последствий. Она вспомнила приемы отвлечения внимания с использованием прикосновений и обоняния — она налила стакан холодной воды и держала его в руке, взяла печенье и понюхала его, назвала все белые предметы в офисе, спустилась в вестибюль офиса и вернулась наверх. На следующем сеансе она сказала мне: «Оказывается, перестать думать не так уж и сложно».
И напоследок…
Эти технологии сами по себе подобны аптечке первой помощи. Было бы здорово, если бы так было. Он работает лучше, когда знаешь, как им пользоваться. Реальность такова, что может показаться, что вы делаете все это, но это не помогает, — и это нормально. Иногда вам нужно найти правильную комбинацию движений и приемов, а их гораздо больше, чем я могу перечислить в этой статье. Если вам нужна помощь, пожалуйста, напишите мне. Всегда найдется подходящий именно вам инструмент!
Задать вопросы или записаться на консультацию можно следующими способами:
WhatsApp: +79153655540
Телеграмма: @AndSerVas
Через сайт B17: https://www.b17.ru/privat.php?w=317067
Дорогие читатели, если вам понравилась эта статья, я буду рад получить ваши лайки и отзывы! 👍
- Хотите связаться со мной?
