В жизни любого человека мы сталкиваемся с ситуациями стресса, тревоги, страха, беспокойства и паники. Предлагаю вам один из самых эффективных способов привести себя в нужное состояние, чтобы снизить тревожность, устранить панику и справиться со стрессом.
Это очень простой метод, который может сделать практически каждый. Эта эффективная техника называется 5-4-3-2-1. Это поможет вам вернуться в настоящий момент и успокоить свой разум. Вот как это работает:
5 вещей, которые вы видите: Посмотрите вокруг и назовите любые 5 объектов, которые вы видите. Это может быть что угодно: книга на столе, растение в углу, картина на стене, скамейка на улице, зонтик в руке, машина на парковке. Каждый предмет, на котором вы фокусируете свое внимание, необходимо рассмотреть, рассмотреть его своими глазами, вглядеться в него и увидеть мельчайшие детали, изгибы, шероховатости, трещины.
Четыре вещи, к которым можно прикоснуться. Обратите внимание на четыре вещи, к которым можно прикоснуться. Это может быть текстура вашей одежды, поверхность стола, стены здания, дверь метро, перила или даже ваша кожа. Вы можете чувствовать вещи, которые другие вообще не замечают. В этом случае вам необходимо почувствовать, как ощущается предмет при прикосновении к нему, его теплоту или холодность, текстуру, мягкость или твердость.
3 звука, которые вы слышите: слушайте звуки вокруг вас. Это может быть шум автомобиля, щебетание птиц, дуновение ветра, шум работающего компьютера, шелест бумаги или тихий звук вентилятора. Мы живем в мире звуков, поэтому вам достаточно обратить внимание на конкретный звук и прислушаться к нему.
Два запаха, которые вы чувствуете: попробуйте понюхать два аромата. Это может быть запах кофе, свежего воздуха, выхлопа автомобиля, духов, свежескошенной травы, дождя или чего-то еще. Почувствуйте эти ароматы индивидуально.
1 Вкус: обратите внимание на вкус на языке. Это может быть вкус еды, воды, губ или просто ощущение слюны. Почувствуйте вкус, как будто вы опытный дегустатор.
Эта техника поможет вам оставаться на земле и вернуть внимание к настоящему моменту. Попробуйте это в следующий раз, когда почувствуете беспокойство.
Это отличная техника, которая поможет вам вернуться в здесь и сейчас”.
Подпишитесь на мою страницу и добавьте ее в закладки, чтобы не потерять. Вас ждут и другие интересные публикации.
подписывайтесь на мой тг-канал: https://t.me/psi_pit (о психологии)
Если вы хотите справиться с тревогой, записывайтесь на консультацию:
Телеграмм: @OlgaP_psi
whatsApp, SMS: +7 911 978 9600
- Хотите связаться со мной?
