Иногда мы точно знаем, чего хотим. Но почему-то начинаем смотреть сериал вместо того, чтобы почитать полезную книгу, выучить язык или заняться спортом. Или подсознательно хватаем кусочек шоколада — в тот самый день, когда поклялись съесть что-нибудь вкусное с утра. Или обещаем лечь спать пораньше, но в час ночи все еще сидим перед телефонами.
Это не вопрос отсутствия силы воли. Это то, что наш мозг настроен выбирать немедленные выгоды и удовольствия вместо стратегических выгод, какими бы большими они ни были. Счастье «здесь и сейчас» всегда превосходит счастье «там и тогда». Итак, мы снова в той же ситуации: я хочу, но не могу.
В когнитивно-поведенческом подходе психотерапии и коучинга наш способ борьбы с этой проблемой очень прост. Мы рекомендуем в такие моменты останавливаться и ставить как краткосрочные, так и долгосрочные цели. Для этого вы можете подготовить форму (см ниже) и быстро заполнить ее в минуту «слабости». Затем сделать выбор. В большинстве случаев этот выбор в пользу долгосрочных целей. Но иногда — в пользу большего счастья здесь и сейчас. В любом случае такой выбор не принесет вам боли и разочарования. Ведь он осознанный!
Почему мозгу трудно выбрать “важное”
Когда мы принимаем решение, наш мозг оценивает последствия. Первое — это немедленные последствия. Например, если есть желание прямо сейчас съесть что-то вкусное или не слишком устать — это кажется более ценным, чем достижение абстрактной цели и счастья завтра, через месяц или год.
Психолог Уолтер Мишель провел знаменитый «зефирный эксперимент»: детей просили съесть один зефир сейчас или подождать некоторое время и съесть два. Не все могли выдержать ожидание. Дальнейшие наблюдения показали, что способность откладывать награды тесно связана с успехом во взрослой жизни. Другими словами, способность терпеть дискомфорт — очень важный навык для вещей, которые имеют значение в долгосрочной перспективе.
Что помогает переключиться на долгосрочные цели
Вот несколько простых вопросов, которые помогут вам выйти из состояния «Я хочу этого сейчас» и вспомнить «Я хочу этого в будущем»:
- Если я продолжу делать то, что хочу делать сейчас, насколько я буду счастлив (по шкале от 1 до 10) и как долго продлится это счастье?
- Что я потеряю, если снова отложу что-то важное?
- Если я сделаю один шаг к своей цели, как я буду себя чувствовать завтра утром?
- Насколько сильно мое желание достичь долгосрочных целей (по шкале от 1 до 10?
- Был ли у меня когда-нибудь случай, когда, несмотря на искушение, я смог продвинуться вперед в чем-то важном? Что мне помогло в этом?
Личный кейс
Как и у многих людей, у меня есть проблема с тем, чтобы не спать допоздна и чувствовать себя сонным на следующий день. Каждое утро я обещаю себе лечь спать пораньше, но каждый вечер я делаю что-то, что не дает мне лечь спать вовремя.
Не осознавая этого, я понял, что мне нужно сосредоточиться на причинах, по которым я хочу лечь спать пораньше, и полностью оценить мысли и эмоции, которые вызовет этот выбор. В краткосрочной перспективе это были приятные эмоции расслабления и ощущения того, что я хорошо поработал. В долгосрочной перспективе это было предвкушение энергии, уверенности и больших достижений на следующий день.
Пока эти эмоции, мысли и ожидания относительно результата разыгрывались в моей голове, в ту же секунду были инициированы другие действия. Как будто кто-то манипулировал мной и направлял меня к кровати. Трудно было представить, что я мог бы сделать какой-то другой выбор.
С тех пор я больше не использую силу воли для достижения долгосрочных целей. Я просто сосредотачиваюсь на том, что для меня важно, и предвкушаю эмоции и выгоды, которые это принесет. Примерно в 80% случаев это работает. Примерно в 20% случаев я выбираю больше счастья «прямо сейчас». И я не чувствую себя виноватым, потому что я сделал осознанный выбор!
Если вы хотите научиться ставить и достигать долгосрочных целей, не причиняя себе вреда и не истощая свою силу воли, эта когнитивно-поведенческая техника может стать первым и самым важным шагом!
Задать вопросы или записаться на консультацию можно следующими способами:
WhatsApp: +79153655540
Телеграмма: @AndSerVas
Через веб-сайт B17
Дорогие читатели, если вам понравилась эта статья, я буду рада поставить лайк и дать вам обратную связь! 👍
- Хотите связаться со мной?
